分享三种“降压运动”！不是跑步、走路- 大数跨境

绚丽漳县

2025-04-26

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对于高血压患者来说，除了服药有没有辅助降压的方法？还真有，运动！

运动作为一种非药物降压手段，在医学上已被广泛认可。但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步，也不是撸铁、游泳、打球等，而是一种“静态运动”——等长运动。

不同运动对收缩压（高压）的影响，研究截图

不同运动对舒张压（低压）的影响，研究截图

新华社记者张楠摄

2. 靠墙静蹲

背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。

健康时报图

3. 扎马步

扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

新华社记者李博摄

医生提醒，已确诊为高血压的患者，运动前最好测下血压，血压过高时（收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱）不宜运动。

什么时间运动对心血管好？“运动黄金时间”别错过

想要通过运动降压，降低心血管疾病死亡风险，什么时间运动好？

2023年，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》（Nature Communications）期刊上发表了一篇研究发现，在一天中有一个“运动黄金时间”，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。

在该研究中，研究人员记录了参与者的运动时间和强度，分析了运动与全因和特定原因的死亡风险。根据参与者的运动时间，将参与者分为4组：

1.早晨组（5:00-11:00）

2. 中午-下午组（11:00-17:00）

3. 混合组（时间不限制）

4. 晚上组（17:00-24:00）

结果发现：

1. 一天中任何时间进行身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险；

2. 与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%。

所以，如果是为了运动降压、降低心血管疾病的风险，11:00-17:00的“运动黄金时间”千万别错过。

来源：健康时报

监审：杜国亮 审核：李淑娟

责编：张强 编辑：尹宁

【声明】内容源于网络

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