有人说水喝少了会导致变笨和变胖，
那么，这种说法是否是真的呢？
水喝少了真的会变笨？
日前，美国科学家发表了一则研究，其中指出当人体脱水超过体重的2%时就会对认知能力产生一定的损害，当脱水超过体重的8%时，认知能力会有严重的下降。其实，人体有一种微妙的“水平衡机制”，当饮水量已经不能满足身体的需求时，那一部分细胞就会出现脱水的情况。如果持续下去，当身体出现严重缺水的情况时，细胞内60%左右的水分就会被吸纳到血液循环系统当中去。
对于大脑来说，其消耗的能量是比较大的，为了满足大脑所需的氧气，身体当中大约20%的血液会流向大脑，当身体长期出现缺水的情况时，为了可以维持正常的血液循环，脑细胞很可能会脱水，从而就会导致大脑活动迟缓甚至会损伤大脑的认知能力。
喝水少真的会变胖？
从源头上来讲，我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质，这种激素也被称作“血管收缩素”，它会参与“渴觉”的产生。
有研究表明，每天喝水少于1200毫升的人，相比喝水在2000毫升—4000毫升的人来说，其抗利尿激素的水平会显著上升。同时，有1/4抗利尿激素水平较高的正常人群患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升。
从另外一个角度来讲，适量饮水也可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。
喝水不足，还有哪些危害？
大便 70% 都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2 升水，分成 8~10 次喝。
很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于 2 杯水的，患结肠癌几率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少于 1 杯水的，患癌几率降低 32%。
每天喝多少水最靠谱？
常听人说每天要喝8杯水，其实是有道理的。根据《中国居民膳食指南》，建议成人每天摄入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。小皮为大家准备了每天的饮水时间表，大家可以照着做哦。
健康饮水的7个阶段
早晨醒来时，正是最需要喝水的时候。经过一夜的睡眠，身体已经处于缺水的状态，醒来之后喝200毫升左右的温开水，既可以帮助补充一夜流失的水分，还能帮助身体及时排出代谢废物和毒素。
这个时间通常是许多上班族到达公司，开始准备一天工作的时候，早晨匆忙的赶路，也会让身体流失一些水分，所以在抵达公司之后，最好喝杯水，为身体及时补充水分。
经过了一个上午的忙碌，就快到吃中饭的时间，这个时候喝上一杯水，不仅能帮助身体放松缓解紧张的工作状态，还能在中饭之前，帮助润润肠道。
中饭过后的半小时左右，也是身体和肠胃非常需要水的时候，这时喝上一杯水，更有助于食物的消化。
下午3点左右，在中医上认为，是膀胱神经最活跃的时间，这时喝一些水，可以帮助身体排出毒素。
就快结束一天的工作，准备收工吃晚饭了。这时喝一杯水，在缓解压力的同时，还能够起到一些饱腹的作用，以免让晚饭吃得过多。
睡前一杯水，可以为身体补充将在夜里流失的水分，也防止半夜口渴难耐地醒来。当然只要适量喝一些，不要喝过多，否则会引起水肿，以及夜里频频上厕所，影响睡眠。
