现在的天气越来越冷，
床的磁力也越来越大，
人们逐渐进入冬眠的状态，
温暖的被窝开始让你无法自拔。
何教练，我天生体寒，一到冬天就手脚冰凉，但是又懒得运动，有强效的懒人健身法嘛？
教练说：
壶铃运动！燃脂、练肌又高效，在单一训练中可同时达到多重不同效果——有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力。
之寓航天健身房就有不同规格的壶铃，
想在家健身芝士也可以在网上
或器材店选购不同重量的壶铃。
壶铃小巧，
任何时间、任何地点都可进行训练哦。
您的专属健身教练——何教练今日上线！
推荐十组壶铃动作，
芝士们可根据锻炼需求组合选择，
每个动作八次，做四组哦！
1、壶铃摇摆
功效：全身运动
如果你的时间不够，那么最好的方法就是进行「全身运动」，而「壶铃摇摆」就是最好的全身训练动作之一。
Tips：不要弓背哦！
2、相扑深蹲
功效：锻炼大腿内侧、大腿前侧、臀部
Tips：双脚打开略比肩宽，膝盖沿脚尖方向，背部挺直，下巴回收，下蹲至大腿与地面平行。
3、圣杯深蹲
功效：锻炼大腿前侧、臀部
Tips：大腿打开与肩同宽，膝盖沿脚尖方向，下蹲至大腿与地面平行，上至膝关节微屈。
4、壶铃硬拉
功效：锻炼臀部
Tips：双脚打开与肩同宽，脚尖平行，下至膝关节微屈，臀部与大腿成90°或背部与地面平行，背部挺直。
5、弓步壶铃肩推
功效：锻炼肩部
Tips：躯干保持稳定，下至略比肩低。
6、壶铃单腿硬拉
功能：锻炼大腿深层稳定肌群及臀部
Tips：背部下至与地面平行，不要弓背。
7、壶铃弓步蹲
功能：锻炼大腿前侧
Tips：手肘弯曲握壶铃，在原地直上直下做弓步练习，背部打直不要弯曲哦。
8、壶铃后侧步蹲
功能：锻炼臀部及大腿
Tips：双手握壶铃，向后伸腿跨步达到最大范围，拉伸你的腿部。
9、壶铃前平举
功能：锻炼肩部前侧
Tips：壶铃举至手臂与地面平行。
10、壶铃平躺卧推
功能：锻炼胸大肌
Tips：注意稳住肩膀，双脚踩稳，腹部臀部收紧，抓握壶玲时要注意保持手腕中立，不要砸到自己哦。
11、壶铃俯身划船
功能：锻炼背阔肌
Tips：弯腰挺直背部，保持你膝盖的柔韧性，单手握壶铃，把壶铃拉至最顶部位置。
12、农夫行走
功能：锻炼手的握力、躯干稳定
「农夫行走」在实际生活中应用很多哦，比如去超市购买食材拎着回家、工地推车等。
Tips：在行走过程中，不要弯腰驼背，记住时时刻刻收紧核心，不要使用惯性走路。
教练说：
关于壶铃选择，我推荐下面的使用指南
何教练完整健身视频戳这里↓↓↓
冬天动一动，少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝药一碗；
让我们为好身材战斗起来！
来一场冬季的华丽逆转！
感恩节快乐哦
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