是时候给对瘦身效果不如意的朋友们
安利一项运动了——跳绳！
你们可别小看跳绳哦！
人家不仅减脂效果霸道，
还能锻炼整体协调性、节奏感、敏捷性
而且花样还多，可柔、可刚~
尤其是听着音乐跟着节奏，
真的是越跳越灵活、身材越苗条。
但为什么说它的减脂效果很霸道呢？
话不多说，
看看下面的真实案例你就知道了~
这个小哥叫sam，本身有健身基础，
想要通过跳绳来达到减脂需求，
中间没有进行其他的有氧运动，
咱们先来看看他坚持10周，
每天半小时后，身材的差别。
训练之前：
体重为82kg，体脂率为14.3%
训练后第一周：
体重81.4kg，体脂率为13.5%
第二周：
体重81.1kg，体脂12.9%
第三周：
体重80.9kg，体脂12.3%
第四周：
体重80.7kg，体脂11%
第五周：
体重79.9kg，体脂10.6%
第六周：
体重79.6kg，体脂10%
第七周：
体重79.6kg，体脂9.8%
第八周：
体重78.7kg，体脂9.2%
第九周：
体重78.1kg，体脂9%
刚开始跳绳时 VS 10周后：
体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
也有一些人纠结
跳绳会不会对膝盖有伤害？
以及自己适不适合跳绳减肥？
今天小编就来给大家统一解答下~
01
跳绳会对膝盖产生伤害吗？
与跑步相比，哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次与跑步相比，跳绳反而对膝盖更加友好。
首先，跑步的技术姿势难度更大一些，对关节、肌肉的协调性、平衡性、力量要求都更高。如果在跑步时姿势不正确的话，难免会造成膝盖疼痛的问题。
但跳绳的动作幅度就远远小于跑步，而且主要是小腿发力、踝关节运动、膝关节配合、前脚掌落地、只要动作合理，有足够的缓冲，就不会造成更大的冲击力，相对而言也就大大减少了对膝关节的损伤。
02
哪种跳绳动作最伤膝盖？
跳绳最常见的错误动作就是这种
没有缓冲式的落地，
这种做法对膝盖的冲击非常大，
同时全脚掌或者后脚跟落地，
还会使脑部受到震荡。
而导致这种情况发生的通常原因
就是跳起太高，膝盖弯曲太多。
其次是整个手臂都参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应，整体不协调。
正确做法应该是放松自如的，
手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，
恰好是能容纳绳子穿过的距离，即可落地。
03
跳绳是否会粗小腿？
这大概是所有女生最想要了解的问题了。
很多人觉得跳绳腿粗的主要的问题，其实是因为自身小腿脂肪比较多，肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，而肌肉又因为跳绳充血变硬。
因此不明真相的人就认为跳绳会越跳越粗，变成肌肉型小腿，然而并不是这样的，
只要做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
04
跳绳会造成乳房下垂，
胃下垂、骨盆下垂、脂肪下垂？
地心引力的原因，或许不跳胸也会下垂....所以跳绳时可以穿一件有支撑力的运动bra哦~
可话又说回来了，要说减脂吧，其实只要运动配合合理的饮食就一定能减脂，但为什么小编强烈安利大家选择跳绳呢？
主要是因为便捷性、易于坚持。
首先，不要以为跳绳必须要有绳子，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比有绳子的跳绳，或许会少了锻炼的协调性，但也不失为一种简单便捷的有氧运动。
其次，当家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？等等一系列让你放弃的念头，空跳都能帮你解决。
垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作来，保证楼下不会有一点声音，完美解决便捷性问题，而且更容易坚持。
也许刚开始跳时会觉得很难。
但这只是你对动作不适应和不熟练的原因。
熟能生巧，多跳多练
坚持一周左右，就能进入状态了。
所以说为了减脂效果，
真的可以尝试挑战下跳绳，
坚持10周，每天30分钟~
