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使办公室一族保持良好体态的10种保护脊柱的瑜伽姿势，针对长期坐在办公室里练习的瑜伽动作。
办公室工作正在默默侵蚀你的健康，这是你知道但通常会忽略的事。它不仅会增大癌症，肥胖症以及心脏病的发病率，并且长时间使用电脑极有可能把你变成公司的驼背一族。建议短期内能够改善姿态的最好方法就是这10种瑜伽姿势。合十礼。
第一种平板支撑
平板支撑姿势能够起到多重作用：它不仅能够增强核心和背部力量，而且还能使心胸变得开阔。腿和臀大肌向上撑起，腹部挺起以支撑背部，而胸骨则向前靠。肩胛往里收，从而使锁骨能够张开。尽可能地伸长脖子，就好像是作为脊柱的自然延伸部分。最重要的是：呼吸。
第二种人面狮身式
这是一个初级的背部弯曲姿势，能够起到开阔心胸，锻炼胸肌的作用。当你挺起腹部直至肚脐离开垫子的同时，尽可能地往肩胛靠，从而维持核心力量，背下部挺直。脚前方以及10个脚趾头用力往下压，膝盖抬起与大腿衔接，放松臀大肌。这是一个非常好的预备姿势，可以为眼镜蛇姿势，也就是更深一层的背部弯曲姿势做准备。
第三种眼镜蛇式
除了手部动作外，这种姿势与狮身人面式并无多大差别。手掌放在手肘的下方。然后使腹部挺起，胸往前靠，之后弯曲并抬起手肘。吸气，呼气。每一次吸气配合呼气使你的背部弯曲程度不断加深。
第四种骆驼姿势（呼吸流）
现在脊柱和屈肌都已做好热身活动，我们可以加一些动作，随着背部弯曲进行。坐在你的脚后跟上，把右手放在右脚后面，吸气，等你呼气的时候把你的右手往回拉。抬起臀部和左手于脸一侧。保持这个姿势吸气，再呼气的时候，使身体放松，坐下来。然后换另一边。不停的吸气呼气。如果这个动作容易受伤的话，你可以在膝盖下面垫一条毯子。
第五种船式
提升姿态最好的方法之一是增强核心力量。船式是一个非常好的姿势，它能够增强支撑整个肢体所需的力量。如果保持腿直线前伸很难的话，可以屈膝，甚至可以拖住膝盖的后面。挺胸，眼睛直视前方，吸气呼气交替进行。轻微的发抖证明你做的是正确的。
第六种低弓步扭转
这是一个非常好的多方位的姿势，它可以使肢体更加稳健，并且借助扭转的动作还可以拉伸脊柱和臀部。吸气，胳膊向上伸，呼气，一只手撑地，膝盖弯曲。
第七种猫式
在呼气的时候，肋骨同时间聚集在一起，然后当背尽力往外张的时候，手用力下压。这个动作与猫式互相配合。它可以活动脊柱，使背上部的能量都释放出来，从而为接下来要做的姿势做准备。这种呼吸方法也可以使心胸变得更宽广，腹部变得更坚挺，背部更结实。
第八种牛式
在吸气的时候，使胸部位于两手臂末端的中间。外侧的臀部作为支撑，内侧的大腿往回收使骨盆固定下来，同时为背上部的运动提供支撑。这个姿势与猫式相互配合。
第九种牛面式
左胳膊向上抬起，在背部中间与右胳膊相握。如果你够不到手指，你可以借助毛巾或皮带，或者只是抓住你的衬衣也可以。吸气然后使左边的肱三头肌旋转向前。当你呼气的时候，收回右肩膀。吸气，把左手肘抬高，呼气的时候放低右手肘。吸气的时候，使头尽量往左手臂靠，呼气的时候，使你的肋骨一起活动。并随着你的呼吸不断重复这些动作。
第十种坐姿反祈祷式
坐直，在背部后做出祈祷似的手势。吸气，挺胸。呼气，两手掌紧紧合在一起。如果两只手碰不到的话，可以用两根指头勾起来，尽量使关节连在一起。
趁年轻的时候好好保护自己的腰椎，锻炼身体，老了之后病才会少。