维生素是维持机体正常功能所必须的营养素，更是胎儿生长发育必不可少的，孕妇缺少维生素会引起机体代谢紊乱，进而对胎儿的生长发育造成不良的影响。
对于孕妈妈，维生素每天应该摄入多少才合适呢？
01
钙
据研究显示，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高症、先兆子痫的危险。孕期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期妇女钙的AI为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。是不是摄入的越多越好呢，当然不是的，摄入过多的钙可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。
食物来源：奶及奶制品、豆类及其制品。芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。
02
铁
在我国，孕期贫血仍然是一个常见疾病。大量的数据证明，孕早期的铁缺乏与早产和婴儿低出生体重有关。而且婴儿出生后的前6个月，生长发育所需要的铁几乎全部来自于母体，如果孕期缺铁，对婴儿有很大的影响。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕妇孕中期铁AI为25mg/天，孕晚期为35mg/天。
食物来源：动物肝脏、动物血、瘦肉等
03
锌
母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长发育和预防先天性畸形。中国居民膳食营养素参考摄入量》建议锌RNI：非孕妇女为11.5mg/天，孕中、晚期为16.5mg/天，孕中、晚期UL值分别为37mg/天，35mg/天。有专家建议对素食、高纤维素膳人群、大量吸烟者、多次妊娠者、大量摄入钙剂铁剂者，应额外补锌15mg/天。
04
维生素D
孕期维生素D缺乏可导致母体和宝宝钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足抽搐及母体骨质软化症等。维生素D从食物中获得的非常少，可以多晒太阳或是单独补充维生素D。
05
叶酸
叶酸，很熟悉，准备开始要宝宝前期就该补充，叶酸又叫叶精、抗贫血因子。叶酸缺乏可引起巨幼红细胞性贫血和高同型半胱氨酸血症，孕期摄入不足，会引起胎儿神经管畸形。
食物来源：动物肝脏，肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜，水果坚果等。
06
维生素B2
孕期维生素B2缺乏可使胎儿生长发育迟缓。缺铁性贫血也与维生素B2有关。
食物来源：肝脏、蛋黄、肉类、奶类
以上所介绍是日常生活中几种常见的容易缺乏的物质，虽然在人体中所含量非常少，但却是必不可少。在日常饮食中摄入的没有办法保证机体的正常需求，需要额外补充营养素来保持机体的正常运转。
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