每周连续两天轻断食，其余5天正常饮食。轻断食的两天我们可以选择自主搭配或是参照食谱，进食热量低于600大卡的能量，也可以选择丽塑身代餐粉，那么其他正常的5天要怎么吃，就“为所欲为”的放开了吃吗？
当然不是了。合理的饮食，会帮助你更快更好的完成轻断食，提早享受轻断食带来的“副产品”——完美身材。
相同饭量的人，一个人吃半斤大白面条，另一个人则在面中加了绿菜叶、胡萝卜、豆制品、鸡蛋和肉，多种食物混在一起吃，虽然他们吃的量一样，但后者因为膳食纤维、蛋白质和脂肪的存在，会减缓碳水化合物的消化吸收速度。
有两句话，虽然很难听，但很受用。第一句是：吃得越饱，死得越早；第二句是腰带越长，寿命越短。
人的寿命如果按70岁来算，一辈子吃到肚子里的食物是60吨，如果每顿饭都吃得很饱的话，这60吨就会比别人早吃完，早吃完就早走。所以，在不断食的5天，也要提醒自己少吃几口，不仅是为了保持身材，更是为了健康。尤其是晚上，七八分饱即可。
在不断食的5天里，饮食方向建议偏向高蛋白饮食。比如牛肉、蛋清、牛奶及其制品，大豆及其制品，等等。不仅能够补充优质蛋白，还能起到很好的补钙效果。同时相对减少了碳水化合物的摄入，益处多多。
虽说要饮食丰富多样，每天吃上20-30余种食物是很健康的吃法，但是日常生活中的我们，尤其是上班族，凑上二三十种食材难以做到，经常一顿饭一碗面条、一份盒饭就搞定了，不过我们也尽可能多的丰富食物种类，水果、蔬菜、奶以及大豆类、瘦肉等尽可能全面摄入。
在正常饮食的5天里，如果配合上适当的运动，能够帮助你更快的收获轻断食带来的诸多好处，窈窕的身材向你越来越近。
具体每天应该怎么吃，《中国居民膳食指南中》的意见可以参考一下哦~
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.如饮酒应限量
10.吃新鲜卫生的食物
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