越来越多的上班族开始利用业余时间，学习技能，提升自我。但有一个最大的难题摆在大家面前，那就是——没有时间！

比如同事小丽每天都口口声声对我说，这个星期一定要看完两本书，同时要坚持英语单词打卡，三个月过去了，书才只看完了一本，打卡也是三天打鱼两天晒网。每次问她，她都说唉，实在是挤不出来时间来啊，总感觉每天都特别忙，下班后好不容易有时间，但工作特别累，早就啥也不想干了。

有句话怎么说来着，人与人的差别主要是如何利用业余的8小时。有的人利用业余时间写文章出书，有的人培养一项赚钱技能成为自由职业人，越来越多的人开始成为斜杠青年。

我们人的一生总共不超过3万天，有些人甚至是2W多天；对上班族来说，最重要的也不过是职场最初的15年，也就5500天不到。而学习一项技能可能只需要坚持两三年就完全掌握，五年就是专业水平。

1.记录时间，梳理时间使用情况

很多人下班后打游戏、看韩剧、逛淘宝，不知不觉就掉入了时间黑洞，一晃惚时间就没有了。想挤出时间来，首先要知道自己的时间都花到哪儿去了。也就是撰写时间日志，记录并梳理自己的时间使用情况。

《奇特的一生》主人公柳比歇夫坚持56年如一日地进行时间记录：无论是住院、狂风下雨还是战争年代，都坚持不懈地记录自己的时间使用情况，精确到每一分钟，并且每周每月进行总结。柳比歇夫用时间日志的方式，一生中发表学术著作70多部，包括生物分类学、昆虫学；写了500多钱张的各类论文与专著，更关键的是，他的几个守则中有一条是“睡得很多，十小时左右”。

我们普通人无法做到柳比歇夫这样，但是可以集中一段时间比如一周或半个月，通过时间日志记录自己的时间使用情况。梳理出自己每天有多少时间是专注高效地工作，有多少时间被无意义地大量浪费在游戏和淘宝当中，又有多少时间是需要休息的。清楚了自己的时间使用习惯，才能明白哪块的时间是可以被利用起来去提升自我的。

至于时间日志的工具，可以是表格打印成一张纸，也可以是存储在电脑里的文档，然后为三种时间使用类型分别标上不同的颜色，最后再统计。当然，现在手机上也有很多APP可以帮你记录，还能进行可视化的数据统计。

2.学会早起，利用整块时间学习

作家亦舒每年要出书6本，而她本人是全职太太，白天要照顾一大家子起居吃饭，之所以在这么忙碌的情况下还能笔耕不辍如此高产，秘诀就在于早起，她每天凌晨4点钟起床开始写作，写到6点然后为家人做早餐。

再比如《吉田医生哈佛求学记》的作者吉田穗波，带着分别刚出生两个月、1岁和3岁的女儿留学哈佛，去美国之前，她还是一名全职医生，还要照顾三个孩子，做家务，同时还要为留学考试做准备。而能做到这一切靠的也是早起。而她是每天凌晨3点钟起床，在一家人起床之前做练习题。

现在很多斜杠青年和事业有成的成功人士都是利用早起来进行学习，提升自我。因为对大多数上班族来说，尤其是有了家室的人，白天有本职工作，有孩子有家人等各种事务和其他干扰。唯有早起的那段时间是属于自己一个人的，没有人来打扰，可以充分利用起来，并且能让人更加专注。我们不需要像亦舒他们一样凌晨三四点就爬起来，只要比平时起床早两个小时就够了。

你可能会问了，但我就是做不到早起怎么办呀？

答案是用早睡和仪式感来帮助自己做到。

早睡不用说了，每个人需要的睡眠时间大概是6－8小时之间，既然要早起，当然得早睡，睡眠充足了才可能起来，否则熬到大半夜又希望自己能凌晨五六点起来，即使起来了也肯定是昏昏欲睡，效率必然低下。况且，早睡对身体好啊，尤其是对女生来说，熬夜容易长痘，早睡可以让皮肤状态非常好，一举两得。

仪式感又是指什么呢？

就是从内心上真正地重视早起，给自己十几分钟和半小时，对着内心深处进行灵魂拷问，告诉自己的大脑真正想要的是什么，早起对自己来说是多么重要。

然后每天睡觉之前，想清楚第二天早起后要完成的2件事是什么，要想得越明白越仔细越好。这样早起后把前一晚计划好的事做完，增加成就感，形成正向循环。

3.不放过碎片化时间，音频是首选

我们每天除了工作8小时和睡眠8小时，在剩下的8小时里面，其实有大量时间是花费在上厕所、洗漱洗澡、坐交通工具和吃饭上面，如果能把这些碎片化的时间利用起来，那也相当可观。如果一天能挤出半小时的时间坚持做一件事，一年也有182.5个小时的投入。比如记英语单词，半小时足够让人每天学习50个单词，一年就是一万八千多个单词了。

但很多碎片化的时间比较零碎，一般是五分钟、十五分钟或二十分钟，怎么高效利用呢？

那就根据自己的需要，看五分钟能做什么，十分钟能做什么，二十分钟可以做什么。比如五分钟可以看完中长度的文章，十分钟可以听完一本书或随手写一个文章大纲，二十分钟可以做英语口语练习。

那有时候比如刷牙洗脸时不适合拿书或着手机看，这时候音频就是非常好的选择。现在有非常多的知识付费平台，各种课程琳琅满目应有尽有，比如喜玛拉雅、得到、樊登读书会等等，都可以找到适合自己的学习资料。

现在很多公众号除了配文以外，也会搭配同内容的音频，就是为了方便那些没时间掏出手机仔细看文字的人。这样可以让你做事学习两不误。

4.转换思维，用金钱节约时间

都说穷人和富人有个最大的思维区别就是：穷人是拿时间换钱，富人是拿钱换时间。因为时间对于人来说，是有限不可再生资源，用了就没有了，而金钱却可以再创造。

但我们大多数人却总是不明白这个道理，在实际生活中，经常会为了省钱而付出大量时间，比如打的半小时就能到，非要坐公交转几趟折腾一个半小时；家里油烟机脏了花一点点小钱就能请人清洗，非要自己折腾三个多小时亲自擦洗。

想要挤出时间，就必须转换思维，舍得用金钱去换时间。

有些人玩游戏或看电影，就是舍不得几块钱的VIP，非花一个多小时各种在网上找资源下片，有时还可能下到一堆垃圾软件甚至是病毒。一些软件APP需要收费，宁可自己每次使用麻烦透顶浪费时间也不愿意花那十几元，时间都是在这各种各样的“节约”当中浪费掉了。

你可能会说，啊，我是穷人怎么能跟有钱人比？对于用金钱节约时间这个事，你只需要记住，花的钱如果比你单位时间赚到的钱低就值得花。

比如你月薪8K，一个月工作21天，每天8小时就算你5小时专注工作吧，换算一下，差不多时薪是70多块钱。现在你需要去一个地方，打的半小时不到需要二三十元钱，结合你的时薪来看，打的明显低于你的赚钱水平，当然是打的划算啊。

那些需要付费的资料、电影、游戏更不用说了，十几元钱免去寻找的麻烦，提升了个人体验，且大大节约时间，节约下来的时间就能用来投入到提升自我。

一、撰写时间日志，记录和梳理自己的时间使用情况，明白自己的时间都花在哪里了；

二、通过早睡和仪式感让自己学会早起，因为早起的那整块时间是唯一可以不受人干扰的安静时光；

三、充分利用洗漱、交通等碎片化时间，音频文件就是非常好的选择；

四、时间是不可再生资源，转换思维，学会用金钱换时间，只要花的钱比自己赚的低就值得；

最后，还要提醒一下大家，除了上面说的这几天，还有一个需要注意的是，一定要锻炼身体，身体是真真正正革命的本钱。没有好的身体，什么提升自我全部都是免谈。

你有利用工作之余进行学习吗？说说你的时间利用技巧，欢迎留言讨论。