如果有一个万能处方，能控制血压，改善睡眠，保持体态，使人精神欢愉，有效预防和治疗各种慢性病，那应该就是“运动”。
今天是一年一度的奥林匹克日，是倡导全民运动的日子。
很多人认为，运动就得去公园或者健身房，其实，家里也可以成为我们的“运动场”！
今天推荐一种在家就能完成的“奇特”运动，它能缓解多种颈、肩、腰椎部疾病及腰肌劳损；促进血液循环、对心肺及血管有保健功能；同时还能减轻关节僵硬，预防骨质疏松和一些肌肉的慢性劳损疾病……
爬行运动，顾名思义就是弓背弯腰，双手触地，以爬行的方式锻炼身体。
具体方法：双手撑地，和双脚配合，形成四肢交互爬行的动作；头向上抬起，时不时向左右两边转动，幅度不宜太大。以每次 100 步为一组，具体运动量可根据自身体质情况而定。
中医经络理论认为，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的作用。华佗的“五禽戏”中就有不少爬行的锻炼姿势。
从现代医学的角度讲，爬行运动的主要优势在于把体重的压力分散到四肢，加强了躯干和上肢肌肉的锻炼，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤，同时有利于核心肌群的锻炼。
（在“国家体育总局”的官方网站上，也有关于爬行运动健身的报道）
通络：爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，恢复脊椎的正常生理曲度，同时通过拉伸全身来疏通经络，从而对身体的各个系统进行调节。
益脑：爬行时随着体态的改变，能减轻心脏负担，改善脑部的供血供氧。
健肺：当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气，对于增加肺活量很有好处。
强身：爬行是很好的有氧运动，能增强免疫系统功能，提高人体抵抗力，减少疾病的发生，延缓衰老。有媒体曾经报道过一名热衷于爬行健身的老人，到了90岁仍肢体灵活，能完成各种高难度动作。
爬行，看似简单的一个动作，好处竟然这么多！更重要的是，这种运动在家就能做，每天抽出十几分钟，身体越练越健康！
知名演员濮存昕面对媒体时就曾经表示自己坚持每天爬 200 步，说这种运动治好了他的偏头痛和颈椎病。
可在客厅、房间里练习，但要注意避开家具等障碍物；也可在床上爬，不过要当心踩空、掉下床。
爬行前做好充分的热身运动，比如压腿、上肢拉伸、转腰等。
要适度。运动量要因人而异、量力而行、循序渐进，中老年人每次锻炼10分钟左右即可。
爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。
爬行运动虽好，但并非适合所有的人，不适宜进行爬行锻炼的人有：
运动功能受损患者、肢体功能障碍患者、心脑部疾病患者等，以及有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士均不适宜进行爬行锻炼。
这些人群可以根据自身情况选择其他的保健方式，比如艾灸、练八段锦、打太极等，对于普遍体弱、体虚、肠胃不好、免疫力差的老年人来说，艾灸足三里就是一种保健养生的好方法。
俗话说“温灸足三里，活到一百一”，足三里是胃经的合穴，坚持艾灸能起到补益脾胃、增强免疫功能的作用，之前从未接触过艾灸的老人，也可以先从足三里开始灸起，这对调理气血不足、延缓衰老有积极的作用。
中国体育报、健康报网
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