毁腰！毁膝盖！毁颈椎！这些常见动作“杀伤力”太大，已有多人中招

 

前阵子，邻居的王阿姨因膝盖特别不舒服，行走困难，去医院一查，结果显示是膝关节退行性病变并伴有半月板损伤。

 

我们去医院看她的时候，她还很纳闷，自己家住6楼，为了锻炼身体选择不坐电梯，天天上下爬梯，而且周末还经常去爬山，理应两腿锻炼得比别人更有劲才对呀，怎么反而会出现乏力疼痛呢？

  

 

其实，王阿姨的病因恰恰就和经常爬梯、爬山有关！

 

很多人跟王阿姨一样，由于一些不恰当的行为，经常“自损”身体还不自知，等到事态严重了，才追悔莫及。

 

医生提醒：这6种“自毁式行为”，会对身体造成很大的不良影响，一定要注意！

 01

这两种行为会“毁关节”，膝盖在哭泣

爬楼梯、爬山

 

人在走路的时候，膝关节会承担相当于自身体重2倍的负荷，爬山时负荷可升高达到自身体重的4.25倍，上下楼梯时可达到3-6倍。

 

 

老年人的腿部肌力不够，骨关节本身又存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山、爬楼梯这样的运动，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

 

艾艾君提醒：建议老年人，或者膝盖有伤病的人，尽量少进行爬山、爬楼等运动。

 

蹲着做家务

 

蹲着择菜、擦地、洗衣服等行为，也会对膝关节造成不小的损伤。

 

下蹲时膝盖弯曲，负荷增加——研究发现，人在蹲着的时候，膝盖的负重可达到体重的8倍。长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，形成骨性关节炎。

 

艾艾君提醒：如果工作需要必须经常下蹲的人，最好改为低坐位，例如坐个小板凳；起身的时候，还要扶着桌子和椅子，这样可以减少膝关节的压力。

 

 02

这两种行为会“毁脊柱”，腰背很受伤

跷二郎腿

 

生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯，跷二郎腿让人觉得很舒适，不过，经常做这个动作，等于给身体埋下了“健康炸弹”。

 

 

人在跷起二郎腿时，会造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，久而久之，容易带来腰背部肌肉疲劳、酸痛，甚至造成腰间盘突出、脊椎扭曲或侧弯等。

 

艾艾君提醒：跷二郎腿还可能导致下肢静脉曲张、增加O型腿风险、诱发心脑血管病、影响生殖健康……怕了吗？赶紧放下你跷起来的二郎腿吧！

 

窝在沙发里

 

当我们窝在沙发上的时候，腰椎和沙发接触的地方会自然地塌下去一块，这个时候腰部是悬空的，整个身体的重量都压迫在腰椎的这个位置。

 

腰椎受压，而且没有承托力，容易造成下背痛，久而久之还会引发腰椎间盘突出。

 

艾艾君提醒：坐姿要端正，坐有坐相，想要坐得舒服一点，可以在腰部放上一个靠垫，这样能使腰部得到有效的承托，减轻劳损。

 

 03

这两种行为会“毁颈椎”，可累及全身

 

低头玩手机

 

你知道吗？当你低头玩手机时，按头部重5公斤来算，你的颈椎负重将超过25公斤——这相当于在你的脖子上挂两个大西瓜。

 

 

长时间低头玩手机，肌肉的长期劳损会使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

 

颈椎病还可能会引起头痛、眩晕、视力和听力障碍、手麻、心律失常等多个症状。

 

艾艾君提醒：看手机的时候，手机不要拿太低，眼睛俯视约15 度，比水平线低一点，这样能维持颈椎正常的生理曲度。另外，每半个小时别忘了活动一下肩颈，放松肌肉。

 

趴着午睡

 

这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

 

艾艾君提醒：睡觉时最好躺下。条件不允许的话，找个有靠背的椅子，戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，让颈椎充分放松，这样比趴着睡好。

 

 04

腰背颈椎疼，这样来缓解

看到这里，可能有人会说：“完了！上面说的这些我经常做，跷二郎腿、爬楼梯、趴着午休……难怪总是觉得身体这里酸，那里痛，我该怎么办？”

腰部不适，这么灸

 

艾灸取穴：阿是穴、肾俞、腰阳关、委中、承山

（肾俞穴）

（腰阳关穴）

（委中穴）

（承山穴）

 

膝盖酸痛，这么灸

 

艾灸取穴：阿是穴、内外膝眼、鹤顶、梁丘、阳陵泉

（内外膝眼）

（鹤顶穴）

（梁丘穴）

（阳陵泉穴）

 

肩颈僵硬，这么灸

 

艾灸取穴：阿是穴、风池、大椎、肩髃、肩井、肩贞

（风池穴）

（大椎穴）

（肩髃穴）

（肩井穴）

（肩贞穴）

 

注意到了吗？“阿是穴”在这里出现了很多次。那么，阿是穴到底在哪里呢？

 

 05

怎么找阿是穴呢？

其实，阿是穴又名压痛点。这类穴位一般随病而定，取穴方法就是以痛为腧，即我们常说的“有痛便是穴”、“哪里不舒服灸哪里”。

 

要想疏通经络，激发气血运行，充分发挥经络作用，改善疼痛不适，首先要通过触摸寻找到阿是穴。

很简单，用点力按压患处及附近部位，选取压痛最明显的地方作为阿是穴，找到阿是穴后要重点艾灸，通过艾热的能量来打通被堵塞的气血。

 

中医常说“痛则不通，通则不痛”，通过艾灸阿是穴把局部瘀滞给疏通了，再配合相应的穴位，往往效果会更好。

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