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你可能听过这样一个理论：
“成年人每天要睡足8小时，才算是达标的睡眠。”
可是，有的人却发现，自己明明已经睡满了8个小时，但第二天起来仍然感到很困，四肢乏力还头痛，做什么都提不起劲。
刚睡了8个小时，醒来不应该是精神抖擞、神清气爽吗？
总是越睡越困，越睡越累，这究竟是为什么？
/01/
“8小时睡眠论”，不一定适合你
很多人认为，高质量睡眠＝每晚睡够8个小时。
也有人觉得自己失眠了，指的是自己没睡够8个小时。
这都是对睡眠的误解。
事实上，所谓的8小时只是睡眠平均数值，每个人需要的睡眠时间是不同的，硬是要求自己每天都要达到8小时这一“睡眠指标”，反而可能影响到健康。
睡眠专家认为，一个睡眠周期是90分钟，睡眠质量不该以小时来衡量，而是应以90分钟为一个周期进行调整，每天保证4-5个睡眠周期就足够了。
换句话说，我们并不需要每天都强迫自己睡够8个小时，也不是说睡得越久，睡眠质量就越好。
睡眠时间过长的话，反而会让生理休息期被打乱，使人越睡越累、疲倦头疼，并影响大脑功能，使免疫力降低。
/02/
越睡越困，你的身体可能睡“伤”了
其实，早在《黄帝内经》中就有提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
在中医看来，久卧会导致人体气机运化不畅，体内新陈代谢速度相应减慢，水谷精微不得输布五脏百骸，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，产生肢倦困顿、乏力头痛的情况。
伤肺气：肺主气，因此“久卧伤气”最先累及肺气，肺气一虚，人体卫外能力减弱，常有少气乏力、神疲畏寒、面色苍白、容易感冒等表现。
伤脾气：总是躺着，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排浊功能，同时还会影响脾胃运化代谢，痰湿停留四肢则肢体困重。
伤心气：心神安宁依赖于血脉通畅，久卧易造成气滞血瘀，当气血不足以濡养心神时，会出现心悸、胸闷、气短等。
伤肾气：现代人肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚，导致水不涵木，肝阳上扰，则头晕头痛。
/03/
休息后还是困倦，怎么改善这种情况
老是感觉睡不够，或无论睡多久，人还是很疲乏，主要原因在于气虚与痰湿。
气虚了，就要补气升阳；祛痰湿，关键要健脾通络。
因此，艾灸取穴时，要做到两者兼顾。
艾灸气海穴、膻中穴、足三里，可以补气养血、疏理气机、升提中气。穴位查询
膻中穴又名“上气海”，与气海穴同为任脉之穴，一位于前胸，一位于脐下，两者均为人体调气之穴。艾灸这两个穴位，对于全身气机的调畅具有重要意义。
足三里穴为足阳明胃经之合穴，三里，又可作“三理”，为言其功用，即艾灸足三里可梳理上、中、下三焦之气血。
艾灸这三个穴位调补气血的同时，还要配合艾灸丰隆穴、中脘穴、阴陵泉，以达健脾活血、化痰祛湿之效。穴位查询
丰隆穴归属于足阳明胃经，艾灸丰隆穴可通调脾胃气机，使气行津布，中土得运，痰湿自化。
中脘穴为胃之募穴，艾灸中脘可以调节中焦升降功能，起到健脾开胃、行气化滞之效；阴陵泉为脾经合穴，能加强健脾利水、祛湿化浊的作用。
最后，再提醒一下大家，在睡眠时长上，没有标准答案，只有适合你的答案。
醒来后觉得精力充沛，头脑清醒跟充了电一样，说明你的睡眠时间是合适的，并且睡眠质量较高。
若醒后起床困难，老打瞌睡，那么说明需要适当调整睡眠时长以改善睡眠质量。有失眠困扰的朋友，也可尝试艾灸神门穴、内关穴、涌泉穴，能起到宁神安眠的作用，有助于促进睡眠。
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