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据说，最近很多朋友都有这样的烦恼：
喝完水没多久，就想跑厕所；晚上总是被尿憋醒，不得不爬出温暖的被窝，哆哆嗦嗦去「开闸放水」……
为什么一到冬天，上厕所的次数会变得频繁？
冬季尿频、夜尿多，这些问题应该怎么解决？
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引起尿频的原因
首先来了解下尿频的判断标准：
一般情况下，正常成年人白天排尿4～6次，夜晚0～1次。
排除饮水过多，每天超过8次的排尿频率可被视为尿频。另外，晚上入睡后，起夜超过2次，而且情况持续多日，也应考虑尿频。
冬天里，人们之所以更容易发生尿频的问题，与这些因素有关：
● 夏季天热，容易出汗，人体内会有一部分的水分以汗液的形式被排出。而到了冬天，汗液蒸发相应减少，尿量自然就会增多。
● 天气寒冷的时候，身体为保持热量，肌肤和膀胱都会自动收缩，蓄尿能力下降，肾脏功能受损的人，更容易频繁跑厕所。
● 男性的前列腺是一个比较怕冷的器官，寒冷天气易使前列腺部位血管收缩、血液循环受阻，造成慢性充血，导致尿道内压增加，从而引起尿频。
因此，建议大家在冬日里要做好夜间睡眠的保暖，入睡前两小时尽量不要喝太多水，这样可以在一定程度上缓解夜尿多的情况。
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怎么做能改善尿频？
有人问：除了老起夜，白天也总是跑厕所，怎么办？
这里提供3个有益于预防和缓解尿频的方法给大家：
❶ 艾灸益肾
祖国医学认为，肾司二便，尿频的发生与肾关系密切。《黄帝内经》中就提到：「肾者，胃之关也，关门不利，故聚水而从其类也。」
肾主水，主司和调节全身津液代谢，且肾与膀胱相表里，肾阳虚衰，肾气蒸腾气化作用减弱，则膀胱气化不利、开合失司，导致尿频、尿急、尿清长等。
通过艾灸温肾补阳，对尿频有一定缓解作用。
取气海穴、关元穴进行艾灸，气海为气之海，关元为「人身元阴元阳交关之处」，经常艾灸可起到培肾固本、温补肾阳之效。穴位查询
中极穴、膀胱俞也是调理尿频的常用穴位，前者为膀胱的募穴，后者是膀胱的背俞穴，俞募相配能更好地调节脏腑机能，从而调整排尿功能。穴位查询
❷ 提肛运动
提肛运动，也叫盆底肌训练法。
顾名思义，这项运动可以帮助我们增强盆底肌肉的力量，从而起到改善尿频的作用。
方法：吸气，同时肛门用力内吸上提紧缩，每次收紧不少于4秒，再呼气放松。重复10~15次为一组，每天3组以上，站、坐、躺时均可进行。
❸ 调整饮食
日本一项调查研究发现，苦于尿频的人如果饮食生活减少摄取盐分，每天排尿次数约可减少2次，减盐可预防或改善尿频带来的困扰。
建议大家在日常饮食上酌情减少盐的摄入量，同时可适当多吃一些具有固肾气作用的食物，如黑米、黑豆、核桃、板栗、腰果、韭菜等，并注意放松心情，避免诱发精神性尿频。
最后也要提醒各位，有尿意的时候应及时去厕所排空，千万别忍着！
经常憋尿，除了会破坏肾功能，使尿频的问题更严重，还可能引发尿路感染、泌尿系结石，甚至诱发心血管病！
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