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近年来，我国血脂异常人群日益庞大。
依据《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》数据显示，中国血脂异常率达到40.4%。
也就是说，在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。
血脂异常，指的是人体内的脂蛋白代谢异常，主要包括总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯升高，即我们常说的“高血脂”。
那什么样的人会得高血脂？血脂异常时身体会有哪些表现？今天就来跟大家好好说道说道。
01
关于高血脂的2个误区
× 瘦子不会得高血脂
很多人一提到高血脂，都会想当然地以为只有胖人才会得。
事实上，高血脂的形成和人的胖瘦没有必然的联系，有以下习惯的人更容易得高血脂：
暴饮暴食、过食油腻，长时间大量摄入油脂；
压力大、情绪不稳、长期熬夜等，引起内分泌失调而造成脂代谢异常；
长期吸烟、酗酒也会改变血脂构成，使高密度脂蛋白减少、低密度脂蛋白增加。
所以说，高血脂不是胖人的“专属疾病”，身材苗条的人也可能会得，我们不能单以体型胖瘦来判断血脂水平的高低。
× 长期吃素能够避开高血脂
虽然说经常摄入高油脂、高热量食物的人，得高血脂的几率会升高，可这也不代表着长期吃素就能避开高血脂。
相反，如果只吃素不吃肉，身体缺少了肉类中含有的优质蛋白以及维生素等营养物质，会容易出现脂代谢紊乱等情况，更不利于血脂控制。
另外，在你用“不吃肉”的方式来严格控制脂肪的时候，更容易感到饿，这时身体就需要其他食物补充，就可能摄入过多的碳水化合物，如米、面等主食。
这些过量的碳水化合物，会在身体内转化生成甘油三酯、胆固醇等脂质，长此以往也会造成血脂的升高。
02
读懂血脂异常的信号
血脂升高后，我们的身体也会出现一些变化。
● 黄色瘤
黄色瘤是脂肪堆积在皮下而形成的，可出现在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位。
表现为米粒大小，略高出皮肤表面，不痛不痒，可出现多个或融合在一起。
若是发现身上突然长出一些“小黄点”，一定要引起重视。
● 黄色斑块
短时间内面部出现较多黄色小斑块，颜色较深；或者手背、肘关节、膝盖、脚跟等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节。
也要警惕是血脂升高的表现。
● 经常莫名头晕、腿抽筋
经常发生不明原因的头晕头痛，可能是高血脂引起血管管腔狭窄，大脑缺血缺氧所致。
另外，腿肚经常抽筋、感到刺痛，或小腿发凉、麻木，这可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
若发现自身或家人存在以上情况，建议及时到医院进行血脂检测。
03
调血脂，可以从这些方面入手
血脂异常是导致心脑血管疾病的重要危险因素，与高血压、糖尿病等多种慢性病危险因素一样，会引发冠心病、心肌梗死、卒中等心脑血管疾病。
因此，我们在日常生活中应该有意识地去管理、控制血脂，建议从这些方面做起：
饮食上荤素合理搭配，适当控制脂肪的摄入总量，少摄入动物油脂、奶油、肥肉等，植物油优选橄榄油、菜籽油。
戒烟限酒，并尽量不吃或少吃甜食、油炸食品、动物内脏等，可适度增加膳食纤维的摄入，如多吃粗粮、杂粮、蔬菜，以帮助减少脂肪的吸收。
除了管住嘴，迈开腿对降脂也很有帮助。
坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，可通过提高机体代谢而起到控制血脂、降低心脑血管风险的作用。
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