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常言道：寒冬腊月。
腊月是一年之岁尾，也是最寒冷的月份。
极寒天时，人体要维持周身温暖，需要消耗更多的气血，所以这个时候懂得保养对健康尤为重要，机体一旦失调则变生百病。
那腊月养生，要怎么做才好？
简单来说，就是这九个字：吃三冬，灸四穴，防五寒！
下面我们来展开说一说。
1
腊月吃「三冬」，养生好处多
① 冬瓜：清热降脂
严寒季节，许多人的活动量相对减少，食欲增加，非常容易造成体内积热，出现一系列上火症状。这时，适当多吃些冬瓜具有清热解毒、利水化痰的功效。
值得一提的是，冬瓜中的膳食纤维含量很高，而膳食纤维能改善血糖水平，降低体内胆固醇，对动脉硬化、冠心病、高血压及肥胖症均可起到辅助调理作用。
② 冬枣：保肝护心
冬枣性平味甘，中医认为其具有健脾益血、养心安神的功效，对改善气血不足、肺虚咳嗽、失眠多梦等症有一定的作用。
现代营养学表明，冬枣富含人体所需的19种氨基酸以及多种维生素，其中维生素C的含量尤其丰富，是苹果的60倍，不仅有益于美白养颜，而且能够增强机体免疫力。
此外，冬枣还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏。
③ 冬蔗：补血润燥
冬蔗是甘凉滋养的冬令佳果，有清热、生津、下气、润燥的功能，尤其适宜于肺热干咳、胃热呕吐、肠燥便秘、低血糖等人群取汁饮用。
甘蔗富含铁，在水果大家族中含铁量居于首位。而铁是人体骨髓内制造红细胞的重要原料，对女性来说，冬季多吃甘蔗可补血和预防贫血，并能美容养颜、滋润肌肤。
2
补阳灸「四穴」，暖身又防病
《黄帝内经》载：「水冰地坼，无扰乎阳」，强调在寒冷时节要保养精气、助养阳气，才能维持健康状态。
而艾灸的主要作用，就是能够培补阳气、益其真阴，从而有助于养生保健和防病延年。
腊月养生，宜灸四穴：
关元穴 此穴有「关住元气」之意，故灸关元可温固阳气、内养脏腑、外御风寒。
气海穴 为生气之海、气血之会，此际灸之，可助阳气生发、暖腹益肾。
至阳穴 是督脉要穴，督脉主一身之阳，艾灸这里有助激发阳气，通达周身。
膏肓穴 属足太阳膀胱经，膏肓穴用灸法，具有补益虚损、调和阴阳、散寒通经之功。
3
注意防「五寒」，冬季保安康
一防颈寒
颈部肌肉暴露在外，容易受到寒冷空气的刺激，致使血液循环发生障碍，这是颈椎病发病的重要因素。
二防胃寒
寒冷季节，宜食温、忌生冷，以防损害脾胃阳气——《脾胃论》指出，脾胃「虚则五脏，六腑，十二经，十五络，四肢皆不得营运之气，而百病生焉」。
三防肺寒
五脏唯肺最高，故称「华盖」，上连气道，开窍于鼻。一旦肺受了风寒，常出现鼻塞流涕、恶寒、咳嗽、头痛、感冒、肺炎等。
四防腰寒
腰为肾之府，肾阳为元阳，肾着寒邪，可出现夜尿多、小便频数、腰背酸软、畏寒肢冷、痛经加重、月经不调等肾阳虚衰的表现。
五防脚寒
「寒从足下起」，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要部位，如果足部受寒，势必影响五脏六腑。
寒冬腊月，要特别注意足部保暖，日常不妨多用艾草水泡脚。艾草性温，能通血脉、调关节，且可以起到促进血液循环、刺激经络运行的效果。
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