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每天早上醒来，你会做些什么呢？躺着玩会手机、起来上个厕所、吃顿营养早餐……
俗话说：一日之计在于晨。在养生这件事上同样如此，把握好每天早上起床这个“养生黄金期”，对延年益寿、强身健体有事半功倍的作用。
今天给大家介绍2件“晨起养生事”，看似不起眼的小习惯，不仅唤醒了身体，还能起到很好的养生作用，快学一学吧，让我们的每一天都从健康开始。
01
晨起的2个小动作，让疾病远离你！
1、在床上伸个懒腰
是的，你没有看错，伸懒腰也是一个养生动作。
早上刚刚醒来，先别急着立马起床，给身体一个“缓冲”的时间，伸个懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
伸懒腰看似简单，好处却非常多！
伸懒腰的时候，胸腔得到充分扩展，全身拉伸肌肉，帮助我将身体从睡眠状态中唤醒，迅速激活身体。
肌肉的收缩和和呼吸的加深，还可以促使血液循环加速，增加体内的氧气供应，起到提神醒脑的作用。
我们都知道早上是血液粘稠度较高的时间段，伸懒腰时血液循环加速可以帮助肝脏血液流动，给肝脏带去更多营养的同时又促进了肝脏代谢。
注意：伸懒腰虽然好处多，但是要注意别太用力，尤其是患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展。
2、梳梳头
梳头可不仅仅只是为了考虑形象，更和健康有关。
唐朝名医孙思邈曾提出：“发宜常梳”。明朝《摄生要录》中也记载：发多梳，去风明目，不死之道也。
可见，古人很推崇梳头养生。
中医认为，头为“诸阳之首”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。
中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉。
每次梳头就是在梳五经，包括额头的发际线、头顶的区域和头两侧，可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头还会有清心醒脑、开窍宁神的效果。
注意：梳头时要注意力度均匀柔和，经络疏通建议选择一把梳齿比较粗的梳子，不要太尖，便于按摩，平时也可以用手指抓头来按摩头部。
02
晨起这3件“短命事”，千万不要做！
既然有对健康有益的事，自然也存在“有损”健康的事，下面这几件事，懂养生的人，都不会做！
1、猛起身
早上醒来之后，立刻坐起，这种行为可不是“勤快”的表现哦，而是在给健康找麻烦。
猛起身的时候很多容易感到头晕、恍惚，这是因为。
身体的血流方向发生改变，导致了大脑缺氧，这种情况被称为“体位性低血压”。
可能会出现眼前发黑、站立不稳的症状，严重甚至会摔倒、晕厥。
早上人体的血压水平通常较高，这种动作还容易促使心梗、中风等心脑血管疾病的急性发作。对于本就有心脑血管疾病的人群来说，要格外小心。
刚醒来先别急着起来，缓一缓神，伸个懒腰，然后再起身坐起来，如果不赶时间，还可以在床沿坐2分钟。
2、用力排便
早上定时排便是个好习惯，可是如果实在没有便意，咱们可以先起来走一走，等有感觉了再去厕所，千万不要非常用力排便。
有很多的急性心梗、脑梗的猝死案例是在厕所发生，这和大便时太用力有很大关系。排便时屏气用力，会让腹腔压力增大，这样容易造成心、脑血管疾病发作；如果本身就有这些疾病的人，就更容易诱发如心绞痛、脑出血了。
尤其是中老年人因肠道功能减弱、蠕动速度降低、食量减少、活动量少等原因，容易形成便秘，排便时会不经意的用力，所以更要警惕这个问题。
3、晨练过早、太剧烈
很多中老年人早上醒的早，很早就出门晨练了，其实并不建议这样做。
早上出门过早，空气中氧化碳浓度处于较高水平，对健康没有好处。
另外经过夜间长时间的睡眠，早上身体血液粘滞性高，流动最差，易凝结成血栓，再加上运动，人体内的水分蒸发较多，过早晨练很容易引发心血管疾病。
建议7点-8点左右再开始晨练，太阳刚刚升起的时候，也许更有助于给身体带来好处。
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