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咚咚，咚咚，咚咚……
作为人体的“发动机”，心脏每时每刻都在跳动，负担着为血液流动提供动力，把血液运行至身体各处的职责。
心脏对人体的重要性不言而喻，心跳频率和节律也反映着身体的健康状态。
那么问题来了，你关注过自己的心跳快慢吗？你知道心跳快点好还是慢点好吗？
01
心跳快慢会影响寿命
先来认识一个名词：静息心率。
静息心率又称为安静心率，是指在人体在清醒、不活动的安静状态下，每分钟的平均心跳数。
也就是人在静息状态时，心脏向全身输送最小血流量所必须的心跳频率。
对于健康成年人而言，静息状态下心率60~100次/分钟被视为在正常范围内。
而在这个范畴内，静息心率数值越低越好，原因在于心脏跳动的次数越少，每次心跳时心脏泵出的血液就会越多（足够支持人体血供），说明心脏功能更好。
已有研究表明，健康成人的心率范围在每分钟60~70次是理想状态，心率过快可能会造成寿命缩短：
· 心跳在70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；
· 心跳在90~99次/分钟的人，预期寿命平均缩短8年；
· 心跳超过100次/分钟的人，可能会缩短13年寿命。
心动过速，说明心脏需要在短时间内完成收缩与舒张，心脏运作负担更大，这或许是减寿原因之一。
02
心率超过这个数，要警惕
静息心率＞80次/分钟，是心脑血管病的危险信号。
越来越多的研究发现，静息心率升高是心血管疾病的风险因素。静息心率＞80次/分钟，与冠心病，心衰、房颤等心血管疾病息息相关。
换句话说，与心跳50~80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病。
这类人群日常除了要警惕疾病的发生，还可通过调整生活方式让心跳减速，具体包括：
· 戒烟限酒
· 坚持规律运动
· 避免消极情绪
· 保持合适体重
· 减少浓茶、咖啡等摄入
平时容易出现心跳过快、心慌心悸、胸闷不适等症状的朋友，但检查又查不出什么问题，可以尝试用艾灸、按摩穴位的方法帮助缓解一下不适症状。
①内关穴
②膻中穴
③神门穴
④心俞穴
03
运动时，也要注意心率
不止是静息心率，运动时的心率变化，也与我们的心脏健康有着千丝万缕的联系。
过于剧烈的运动，会导致运动时心率过快，从而可能诱发心律失常、心跳骤停等。
因此，建议大家在锻炼时要注意监测心率，尽可能避免意外的发生。
运动时，可用最大心率的方法确定自己的运动强度，计算公式如下：
最大心率（次/分）=220-年龄（岁），运动时心率控制在最大心率的60%～85%范围，可以做到安全有效。
如果没有条件，也可以通过呼吸和主观体力感觉来简单估计心率情况。
（图片来源：中国国家体育总局官网）
· 呼吸平稳：运动过程中说话轻松，可以唱歌。
· 呼吸比较急促：运动中只能讲短句子，不能完整讲一段话。
· 呼吸急促：运动中感觉呼吸不畅，说话时无法连贯。
运动时，出现呼吸急促、胸闷不适等情况就要停下休整。
另外，每次运动之前一定要进行热身，运动后要做好放松和整理运动，每次锻炼时间以30～50分钟为宜，避免过度运动对身体造成伤害。
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