又到梅雨季。
阴雨与高温交织，空气里弥漫着潮湿的热浪。晨起昏沉、食欲不振、四肢沉重——这些身体信号都在提醒我们：湿气正在悄然侵袭。
每到此时，「祛湿」便成了养生的关键词。
为何夏季更需重视祛湿？
湿气并非夏季独有，但此时人体更易受其困扰，主要与这些因素有关：
①气候环境影响。夏季多雨潮湿，高温又加速水分蒸发，形成「湿热交蒸」的环境。这时候，外界的湿气容易通过皮肤、呼吸侵入人体，若本身脾虚运化无力，湿气便会在体内滞留。
②长期使用空调。待在空调房里「避暑」，是不少人的夏季日常。然而，长时间处于冷气房内，会导致毛孔闭合，汗液无法正常排出，使寒、湿等邪气郁积在体内。
③饮食贪凉伤脾。夏季冷饮瓜果大量上市，频繁食用生冷食物会损伤脾胃阳气，导致运化水湿的能力下降。
夏季祛湿「三忌」
夏季祛湿要避开三个常见误区。
忌：不分寒湿与湿热
薏米茶、赤小豆汤是流行的祛湿方，但并非人人适用。
湿邪分为湿热和寒湿，赤小豆和薏米都属微寒性，所以薏米茶、赤小豆汤只适合用于改善湿热症状。
对于本身脾阳不足、体内有寒湿的人群来说，再用薏米等寒凉之品，反而会进一步耗伤脾胃阳气，使情况变得更糟。
忌：光祛湿不健脾
脾主运化，负责水湿的代谢和排出。
若只注重祛湿而忽视健脾，脾胃功能没有得到改善，即使暂时去除了湿气，湿气还是会卷土重来。
只有强健脾胃，提升其运化能力，才能从根本上解决湿气困扰。
忌：剧烈运动、过度出汗
有人认为出汗越多，湿气排得越干净，于是拼命运动到大汗淋漓。
其实，适度出汗确实有助于祛湿，但如果总是剧烈运动、过度出汗，反而会损耗人体津液，导致气随津脱，出现心慌、气短、乏力等情况。
夏季祛湿「三宜」
说了这么多，那夏季到底该怎么正确祛湿呢？
宜：辨明体质，对症艾灸
前文提到，祛湿之前要先分清自己是寒湿还是湿热。
简单的判断方法是：舌苔厚白伴畏寒怕冷、大便稀溏多属寒湿；舌苔发黄伴口苦口臭、容易头发出油、皮肤长痘则多为湿热。
寒湿者宜艾灸中脘穴、神阙穴、水分穴、承山穴等穴位，艾草为纯阳之物，配合灸法温煦之力，可提振脾阳，增强水湿运化功能。穴位查询
对于湿热体质者，虽然薏米茶具有利湿作用，但其寒凉之性可能损伤脾阳，需适当饮用，同时配合艾灸曲池穴、阴陵泉、丰隆穴、足三里等穴位，加强清热利湿的效果。
宜：晚间泡脚，温通气血
白天适合艾灸，晚上则建议大家多泡泡脚。
用艾草水泡脚，随着身体发热，气血循环加快，体内的湿邪之气也会顺着汗水排出体外。
建议每晚泡脚20分钟，水位没过脚踝，以微微出汗为度。泡完后要及时擦干双脚，注意保暖避免受凉。
宜：温和运动，动静相济
夏季运动宜选择八段锦等温和方式，其中「调理脾胃须单举」一式尤为推荐。该动作通过上下拉伸配合呼吸调节，能有效刺激脾胃经络。
具体要领：自然站立，双手交于腹部，左右手交替上托下按，形成对拉之势。注意手臂上举时深吸气，下落时缓慢呼气，每日练习5-10分钟，可改善脾胃功能。
祛湿不是一朝一夕的事，需要我们在日常生活中多加坚持。
避开祛湿误区，坚持正确的祛湿方法，让身体远离湿气困扰，才能焕发持久的健康活力。
