很多人的"减肥计划"进行了很久却一直收效甚微，极有可能是犯了以下几个错误。
希望这篇文章能帮你走出一些常见的减脂误区，在冬天来临前瘦下来！
1
饮食改变太过剧烈
完美的饮食方案是不存在的。很多人在定计划的时候"雷厉风行"，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯。这很容易导致90%的人半途而废，而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而陷入焦虑。
很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态。
解决方法很简单，那就是一点一点改变饮食习惯。
原因有两个：首先，你可以把所有的精力放在一件事上，这样更容易实现，压力也更小。
其次，你可以使用较小的改变来分析当前习惯对你的身体或训练有多大影响。通过分析习惯变化的影响，你可以做出正确的决定——是保留当前的习惯，还是恢复原来的习惯。
一旦你成功养成了新习惯，你就可以继续改变其他的饮食习惯。
积跬步以至千里，很快你就会发现自己的饮食习惯发生了巨大的变化，而且通过这种方法养成的习惯更加容易保持。
2
没有吃够蛋白质
蛋白质摄入不足的问题非常普遍，几乎所有减肥人群或入门级健身爱好者都会犯这样的错误。
目前推荐的蛋白质膳食供应量为每公斤体重每天摄入0.8克蛋白质，但这个数字只是为运动量较少的普通人设定的最低量。
对于运动员，即使是普通的健身爱好者来说，这个数量还不够。
有人会说，我只是健健身出出汗而已，吃那么多蛋白质有什么用？
蛋白质的优点：
● 增强饱腹感
● 更高的食物热效应
● 减脂期间减少肌肉消耗
● 高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长
很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担，理由是肾脏会用来代谢蛋白质。
然而事实并非如此。
肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。
目前没有任何研究发现高蛋白的饮食会对肾脏健康造成任何损伤。
3
喝太多"快乐肥宅水"
除了喝水之外，平时喝一些咖啡、茶、牛奶是没问题的，但长期喝可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。
不仅是碳酸饮料，酒精饮品也是如此。
爱喝酒也会使你输掉这场减脂大战，酒精饮品通常卡路里较高，身体会直接将其作为脂肪储存，还会损害肝脏。
健康食物不是"零卡路里"
选择天然健康食物是非常重要的，但是并非健康食物就是"零卡路里"。
典型的卡路里较高的食物是坚果，坚果中的健康脂肪对健康非常有益，但它们的卡路里很可能超标哦！
这些食品只要控制摄入量是完全没有问题的，比如吃杏仁时，不要一把接一把地往嘴里送，尽量控制在10颗以内。
5
你做太多低强度有氧了
也许你会问，"不是说应该多做训练吗？怎么现在又说做得太多了？"事实上，有氧和抗阻训练可不一样，不要认为在跑步机上挥汗2个小时就能达到1小时高强度力量训练的效果。
如果你想做一些对减脂有益的有氧运动，可以在运动中穿插短暂的休息时间，通过协调全身和缩短休息时间来达到提升心肺功能的目的，也增加了训练强度。
记住一条：有氧虽好，可不要贪多！
6
你的压力太大了
压力是无形的杀手，当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存，并导致一些其他负面影响。
你可以试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或进行10-15分钟的冥想，或者选择其他你喜欢的方式给自己减减压。
7
没有喝够水
时刻补水对于经常健身的人群尤为重要，通常健身的时候没力气了，其一部分原因就是身体轻度脱水了。
每个人对于水的需求是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡黄色是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。
8
你睡得不够
和压力一样，缺乏睡眠会提升皮质醇，这可是减脂大忌。
当你睡眠不足时，胰岛素敏感度也会下降，这些问题综合起来会影响你最佳的减脂状态。
每晚保证8小时的睡眠时间，睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机，这些都有助于尽快入睡。想要在冬天来临之前成功减肥，记得睡好一点哦！
漫漫减脂路上
也许还有很多更隐形狡猾的"地雷"
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