文/切尔西

你是不是也这样：

别人不经意的一句话，也会让你翻来覆去思索很久？

事情明明还没有做，就预想会有很多困难，而裹足不前？

看到别人比自己过得好，便自我怀疑，焦虑不安？

什么是内耗？这些就是。

其实，每个人都会有内耗，但内耗多了，人生便会失控。

美国心理学家鲍迈斯特，提出过著名的“自我损耗”理论：

尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。

有内耗是本能，停止内耗才是本事。

近日，《人民日报》推荐了停止内耗的9个建议，帮助我们卸下内心的束缚，轻松前行，把精力花在值得的事情上，收获更好的自己。

停止攀比

成功学大师卡内基说：“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”

南美洲原始森林里有一种翠波鸟，外形十分漂亮，但整天无精打采。

更奇怪的是，它们体长不过五六厘米，鸟巢却十分大。

动物学家们十分不解，便抓来一些翠波鸟做实验。

结果竟发现它们疲惫的原因是忙于筑巢，因为它们容不得别的鸟巢比自己的大，所以不断攀比。

我们又何尝不像翠波鸟一样？比谁赚得更多，比谁更幸福，比谁的能力更强……

越比较，越失望，曾以为的幸福也变成了煎熬。

其实，别人光鲜亮丽的背后，也有不为人知的心酸；你毫不在意的拥有，也是他人的求而不得。

亦舒说：“每个人最终的归宿，都是自己。”

想要越过越好，从来不是跟别人比，而是跟自己比，让今天的自己优于昨天的自己。

专注自我

你一定剥过洋葱吧。

当把洋葱层层剥开，你会发现它根本没有内核。

哈佛大学心理学家布莱恩•利特尔，以洋葱为喻，提出了 “洋葱型”人格的概念。

具有此人格特质的人，往往高度在意别人的眼光，极度依赖他人的认可，从而失去自我。

有时候，我们不经意间就把自己活成了一颗洋葱。

其实，前路漫漫，每个人都有自己的路要走，也有自己的人生要负责。

在别人的地图上，找不到自己的路；用别人的尺子，也丈量不了自己的生活。

一味在意他人的眼光，只会让自己迷失方向。

很喜欢杨熹文说的一句话：“把自己当成一件艺术品，好好打磨，用心去爱，你好看了，世界就好看。”

学会屏蔽外界的声音，专心打磨自己，成为自己人生闪耀的主角，而不是他人戏里的配角。

停止自责

在一档综艺节目中，热门夺冠选手金靖意外输了比赛，甚至连晋级的资格都没有。

她顿时自责不已，觉得自己拖累了队友，也辜负了大家的期望。

后来，她本可借着复活的机会逆风翻盘，但她陷在情绪里走不出来，最终也无缘冠军。

稻盛和夫说：“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”

起伏，就是人生；输赢，皆是常态。

习惯性自责，聚焦于自己的错误，只会让自己陷入内耗，失去前行的力量。

学会及时止损，在问题中找答案，在错误中自省，方能避免二次自责，也能日益精进。

遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇气。

正视缺憾

2021年感动中国人物颁奖晚会上，有一位的特殊的获奖者令无数人钦佩不已。

她就是江梦南，半岁时，因生病误用药物，她从此陷入无声的世界。

俗话说“十聋九哑”，但她凭借顽强的毅力，苦学唇语，练就了和正常人一样的“听、说”能力。

更令人惊叹的是，2018年，她以优异的成绩被清华大学录取为博士研究生。

面对身体的缺憾，她说：“听不见是既定的事实，要尽最大的努力去克服，不要把自己看成一个弱者。”

心理学家荣格说：“对于普通人来说，一生最重要的功课，就是学会接受自己。”

人无完人，人人都有缺点，谁都会犯错。

逃避永远解决不了问题，面对才是唯一的答案。

学会接受不可避免的现实，方能认清自己；

学会应对缺憾带来的问题，才能持续成长。

保持乐观

法国作家埃尔文说：“拥有好的心态，就算眼前的现实惨不忍睹，命运也能开出绚烂的花朵。”

这句话放在最近爆火的21岁单亲妈妈小陈身上，再合适不过了。

小陈命运坎坷，女儿出生没多久，丈夫就因车祸去世了。

婆婆为了赔偿款，把她和不到半岁的女儿赶出了家门。

为了能照顾到年幼的孩子，她选择送外卖维持生计。

当记者都忍不住感叹她生活艰难时，她没始终有一句抱怨，面带微笑，眼里有光。

她还一再拒绝他人的物质资助，并表示“最困难的时候已经过去”。

内心强大的人，从不会轻易被打倒，即使身处黑暗，也要奔向光明。

歌德说：“人之幸福，全在于心之幸福。”

你我皆凡人，不可能一生顺遂，幸福无忧。

但只要我们一心向阳，吃过的苦便是向上的路。

拒绝拖延

哈佛大学的Tim Urban，需要用一年的时间完成一篇90页的毕业论文。

为了如期完成，他制定了可行的计划。

然而，实施过程中，他总觉得还有大把的时间，便不断拖延，始终未写。

直到最后三天，他才猛然惊醒，顿时焦虑不安。

他不得不连续两晚通宵赶工，不但身心疲惫，而且赶出来的论文质量非常差。

他感慨道：“拖延得到的快乐其实并不是快乐，因为它完全是不劳而获的，这会带来内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨，这是所有拖延者的感受。”

人们常说：“行动是治愈恐惧的良药。”

如果你也有拖延的毛病，不妨试试以下方法：

1. 给所有要做的事情确定截止日期。
2. 细分目标，从易至难。
3. 立即行动，每一次尝试，都是在向成功靠近。

明确目标

传奇人物施瓦辛格在一次演讲中分享过自己成功的法则，第一条便是明确目标。

11岁时，他被一本封面印有环球先生的杂志所吸引，并定下了一定要成为一名环球先生的目标。

从此，他收集和阅读了大量的健美杂志，日复一日地坚持5—6个小时的力量训练。

20岁时，他终于达成所愿，成为了史上最年轻的环球先生。

每个人都犹如茫茫大海上航行的船只，目标便是引路的灯塔。

没有它，我们将四处漂泊，归无定所；有了它，即使前路漫漫，也知路在何方。

从现在起，给自己定下一个目标，并为之努力，定会让你乘风破浪，势不可挡。

停止后悔

回顾过往，你会不会为做了某事而后悔？会不会因为没做某事而遗憾？

仔细想想，谁的过去没有后悔？谁的生命没有遗憾？

但时间的车轮滚滚向前，从不重来。

哭得再大声，也回不到昨天；心里再不甘，也改变不了结局。

人生没有“如果”，世上也不卖“后悔药”。

人，终究得向前看。

在太平洋的夏威夷岛上，学校在上课之前，会要求学生先背诵一段话：

一个人的一生只有三天：昨天、今天和明天。

昨天已经过去，永不复返；今天已经和你在一起，但很快也会过去；明天就要到来，但也会消逝。

抓紧时间吧！一生只有三天。

过往的一切，既成事实，无法改变，不如就坦然放下。

努力去把握现在，改变能改变的，创造能创造的，将来才无遗憾。

现在就做

哲学家布里丹养了一头毛驴，他每天都要买一堆草料来喂养它。

有一天，送草料的农民额外多送了一堆，这头毛驴竟站在两堆差不多的草料之间左右为难。

它一直站在原地想：哪一堆草料更新鲜呢？哪一堆又更多呢？

就这样，它犹犹豫豫，始终不下口，最后竟被活活地饿死了。

这就是心理学上著名的“布里丹毛驴效应”。

有时候，我们也像这头毛驴一样，想得太多，却始终没有行动，最后只能碌碌无为。

梦想再大，不去实现，也是海市蜃楼；点子再好，不去做，也是徒劳无功。

很喜欢一句话：“速度第一，完美第二；行动第一，想法第二。”

做任何事情，只要方向对了，就别犹豫，先完成再完美。

毕竟，脚底下的路，走下去才会有延伸；想完成的事，做下去才会有结果。

▽

《黑天鹅》中有一句话：“挡在你面前的，只有你自己。”

我们是自己内耗的产生者，也是自己内耗的终结者。

人生不长，经不起浪费；精力有限，扛不住消耗。

生活也许不尽如人意，但停止内耗，人生就顺了。

愿你，心无所缚，自由坦荡，活成自己的光。

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作者：切尔西，业余的文字搬运工，愿用一支笔，渡人更自渡。值班编辑：张傲阳。