高尔夫新手变老手从热身开始- 大数跨境

登云阳光高尔夫俱乐部

2016-12-02

导读：虽然不如篮球、足球运动剧烈，但高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以进行事先的热身也是很有必要的。下面是一套全

虽然不如篮球、足球运动剧烈，但高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以进行事先的热身也是很有必要的。下面是一套全面的高尔夫热身动作，5分钟能活动到各个关键部位，球友们学起来。

第一步：(任选其一)

慢步或慢速高抬腿。进行2-3分钟，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。

第二步：肩部伸展

左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。

第三步：手腕伸展

伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。

第四步：前臂伸展

伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。

第五步：小腿伸展

身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。

第六步：臀部伸展

右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。

第七步：脚筋伸展

右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。

第八步：挥杆准备

(每一种动作重复3-5次)

1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚，球杆起到与地面平行。

2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直，此时身体重心应大部分转移到右腿。

3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部做最大的旋转。

【声明】内容源于网络

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我们是高尔夫文化的传播者与推广者，致力于中国城市室内高尔夫发展。这里有虚拟现实技术的运动场景，是休闲聚会活动平台。在这里碰撞灵感，享受快乐！

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