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1分钟学会，再没理由不吃早餐！
欧美很火的“一夜燕麦”早餐法，就是将牛奶、燕麦片和其他食材一起，浸泡过夜，第二天早上取出即食，快速，健康，美味，懒人神技能。
我们今天分享8种一夜燕麦搭配食谱，告诉你这种早餐到底怎么做！
8 Overnight Oats Recipes
8 道 一 夜 燕 麦 早 餐 食 谱
“一夜燕麦早餐法”（overnight oats breakfast），其实只需4步：
① 将快熟燕麦片与你喜欢的饮品1:1混合（如珍澳牛奶、酸奶、豆奶、果汁等）；
② 加入甜味剂如蜂蜜、枫糖浆、红糖、白砂糖等，还可加些亚麻籽、奇亚籽等超级食物，和你喜欢的香料；
③ 倒入密封容器，冰箱冷藏3小时或一夜，一夜风味更佳；
④ 早上取出，再依喜好添新鲜或冷冻水果、莓果、坚果、巧克力碎等，完美懒人早餐，搞定。
－ 1 －
fruit & yogurt overnight oats
水果酸奶一夜燕麦
－ 食材 －
珍澳奶粉做成的酸奶 170g
燕麦片 80g
奇亚籽 5g
牛奶（或豆奶、杏仁奶等） 30ml
冷冻水果、莓果 240g
－ 做法 －
① 在碗中混合珍澳酸奶、燕麦、奇亚籽和牛奶，将一半倒入密封容器底部；铺一层冷冻水果，倒入剩余混合酸奶，再铺一层冷冻水果或莓果，密封冷藏过夜。
② 早上取出，可依喜好加枫糖浆或蜂蜜食用，还可随身携带。
－ 2 －
coconut mango overnight oats
椰子芒果一夜燕麦
－ 食材 －
燕麦片 100g
珍澳冲调奶粉 100ml
芒果切碎 适量
椰子碎 适量
枫糖浆 少许
－ 做法 －
① 将燕麦片，杏仁奶，糖浆混合，密封保存，冷藏过夜。
② 早上取出，可加适量牛奶稀释，再依喜好点缀芒果，椰子碎和少许糖浆。
－ 3 －
choco-banana overnight oats
巧克力香蕉一夜燕麦
－ 食材 －
香蕉 半个去皮切片
燕麦片 120g
奇亚籽 15g
小米 15g
可可粉 20g
枫糖浆 15ml
热水 220ml
巧克力味蛋白粉 30g
珍澳冲调牛奶 60ml
－ 做法 －
① 在密封容器中混合所有食材(除香蕉片、蛋白粉和牛奶)，倒入热水搅匀，晾凉后密封冷藏过夜。
② 早上取出，倒入蛋白粉，加适量牛奶拌匀。点缀椰子碎香蕉片或其他喜欢的配料。
－ 4 －
cocoa nib & pomegranate overnight oats
可可石榴一夜燕麦
－ 食材 －
燕麦片 100g
香草杏仁奶 100ml
石榴籽 适量
亚麻籽 15g
巧克力碎 15g
－ 做法 －
① 将所有食材混合拌匀，装入密封容器，冰箱冷藏过夜；
② 早上取出后，加少许牛奶再次搅拌，即可享用，也可依喜好加少许蜂蜜或糖浆。
最后4种提案，做法和前面大同小异，便不细说。
－ 5 －
blueberry coconut overnight oats
蓝莓椰奶一夜燕麦
食材：燕麦片、椰奶、蓝莓果酱、冷冻莓果。
做法：燕麦片、椰奶、果酱混合，密封冷藏一夜，早上食用前加莓果或切碎水果。
－ 6 －
banana pecan overnight oats
香蕉核桃一夜燕麦
食材：燕麦片、全脂牛奶、香草精、枫糖浆、香蕉切片、核桃仁。
做法：燕麦片、珍澳牛奶、香草精、枫糖浆混合拌匀，密封冷藏一夜，早上食用前加香蕉切片和核桃仁。
－ 7 －
pumpkin cinnamon overnight oats
南瓜肉桂一夜燕麦
食材：燕麦片、珍澳全脂牛奶、南瓜泥、香草精、肉桂粉、豆蔻粉、枫糖浆、早餐谷物。
做法：将除早餐谷物之外的材料混合拌匀，密封冷藏一夜，早上食用前倒上适量早餐谷物即可。
－ 8 －
mango coconut overnight oats
芒果椰奶一夜燕麦
食材：燕麦片、椰奶、红糖、芒果片、杏仁碎。
做法：将燕麦片、椰奶、红糖混合拌匀，密封冷藏一夜，早上食用前加上芒果片与杏仁碎。
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