熬夜对人的伤害有多大

　　长期熬夜，会给人带来很多伤害：

　　皮肤受损：长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

　　免疫力降低：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。

　　记忆力减退：熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　阴虚火旺：对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

　　视力下降：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

　　乳房很受伤：在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。

　　初级夜猫族：

　　为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉;
　　虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间;
　　熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。

　　超级夜猫族：

　　总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑;
　　睡眠的时间很少，也就3-5个小时;
　　上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。

　　元老级夜猫族：

　　凌晨五、六点才上床睡觉;
　　别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的;
　　即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。

　　骨灰级夜猫族：
　　即使不是周末，也天天通宵打游戏，日夜颠倒;
　　熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差;
　　总是发脾气，记忆力也跟着下降。

　　1、应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等

　　2、熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　3、中药进补。

　　枸杞桑葚粥：

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
　　做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
　　功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

　　要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;
　　枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;
　　枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

　　龙眼肉粥：

　　配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。 做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。功效：健脾养心，补血安神。
　　要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

　　莲子百合瘦肉煲：

　　材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。功效：静心安神，补脾胃。

　　要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

　　清脑羹：

　　材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。功效：滋补肝肾，补养气血。
　　要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有可能会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用。‍‍