前几天本草纲目
这几天龙拳
今天，双腿已废，见人就下跪
第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤
脚肿得像个馒头！
杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”第一波“受伤者”。被诊断为“踝关节扭伤”，进一步磁共振检查后，确定为“距腓前韧带拉伤”。
只要 运动就有受伤的风险
每次走路，跳跃，关节都会摩擦
剧烈的活动会让关节承受更多的压力
在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让粉丝量力而行：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。
“刘畊宏的《本草纲目》健身操特别火爆。它主要围绕髋关节、膝关节、踝关节周围的肌肉韧带练习，有利于提高下肢肌肉和关节的活动机能。但是，这类运动不适合一些群体。”专家指出，存在膝关节、髋关节或踝关节相关疾病的人士，以及下肢力量差、平衡力差的老年人，要避免做此类运动，以防摔倒或疾病发作、加重。
“毽子操”燃脂效果确实不错
但这4类人最好别跳
大体重人士
高龄人士
有心肺基础疾病的人士
有膝关节损伤的人士
“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”
但是如果实在是想要运动，也可以降低难度。
放慢节奏
缩短时间
运动完第二天
浑身就像被“暴打”了一顿，怎么办？
及时正确处理锻炼后的酸疼不适和损伤。许多人久未锻炼突然大量运动健身后，出现“第二天腿不是自己的”“下楼梯恐惧症”等情况。这往往由运动后的迟发性肌肉疼痛造成。这种疼痛一般在锻炼后24小时至48小时最为明显。因此，跳操后也要进行足够的拉伸和放松运动，避免这类情况发生。运动后，若肌肉疼痛程度重且未逐渐缓解，应警惕横纹肌溶解症，注意观察尿液是否变成茶色或红色，及时就医。锻炼时若不慎扭伤，出现关节不适及肿胀，可适当冰敷处理，切不可随意热敷。
高强度或长时间跳操前，要充分进行关节活动，切不可一开直播就跟着猛跳。
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「有用就扩散」
