在苏州中学有一门
特殊的课程——动心课
毕业的同学曾说
当记忆被时间冲洗
我们不会记得第一节动心课上了什么
但那种“动心”的感觉却始终记得
从绷紧的状态中抽离出来
以独特的方式遇见自己
转换思维用更好的状态拥抱新的一天
2025年3月10日上午
在苏州中学本部校区和正谊校区
两校部国旗下讲话同时开启
苏中春天里的动心课
本期微信，与您分享
近年来，随着心理健康问题越来越受到重视，心理学得到了更广泛的传播。心理学成为许多当代学子向往的专业，他们读过心理学专业书籍，也善于用MBTI等测评工具来分析自己和他人，偶尔还会查阅并对照着心理疾病的诊断标准，自我检查心理困扰，自己寻求解决途径。我很欣喜地看到同学们自我了解和自我疗愈的强大驱力，同时看到了一种心理健康知识普及的“副作用”。接下来，我想通过最近2年在心理辅导室的小发现，与大家分享我的一点观察和思考。
△本部会场，曹㼆文老师带领同学们现场做了一个社会心理实验，图为同学们现场模仿胜利者姿态
01
自省是中华民族的传统美德，“吾日三省吾身” “三思而后行”，都鼓励我们重视反思，不断完善自己。可是，如果我们的自省变成了这样的问句，请大家想想会是什么结果？
我为什么总是这样，别人根本不在意的事，我却要想半天？
为什么只有我跟别人说话的时候，他们会是这样的反应，而同样的话别人说就那么多人关心？
为什么我不能把事情处理得更好？
为什么最近这个阶段我的状态不如以前？
为什么我会生在这样一个家庭中？
为什么只有我遇到这样的事情？
为什么事情会变成今天这个样子？
……
如果你曾经在独处时问过自己这些问题，一定会发现，我们会变得很难过，而且怎么想也想不通。我想告诉各位同学，这时我们并不是在反省，而是在“反刍”（Rumination）。就像反刍类食草动物把在胃中半消化的食物再退回口中咀嚼一样，反复思考负性情绪、可能的原因及其后果。脑科学研究表明，无论你是乐观开朗还是敏感多思，只要你进入反刍思维一段时间，大脑的自传体记忆就会被压缩，人就会倾向于只关注负面的，只相信消极的，而且非常固执地想要搞明白原因，想要解决问题，陷入非理性情绪和行动里。
就有同学会问了，那我还不能反思，不能问为什么了吗？其实，真正的反思从来都不是问为什么，而是问怎么办，它是指向行动的，是对我们做事方法的校正。不要奢求万全之策，也几乎不存在最优选项，不害怕状态不佳，不害怕效果不好，不害怕被人笑话，只要在行动中学习，在学习中行动，今日事今日毕，我们就能逃出“为什么”的反刍恶性循环圈。
02
不知道这样的想法你是否熟悉？（注意，我在这里说的是想法，而不是说法，因为大部分人只是藏在心里。）
所有人都是班级一份子，凭什么我要做这么多事，浪费这么多宝贵的时间？
明明他也有错，凭什么大家劝我让一步？不就是看我好欺负吗？
我已经够累的了，凭什么回到家里还要看脸色受气？我就要把脾气发出来。
凭什么这事就要发生在我身上，我又没有做什么坏事？
……
生活中我们都会遇到这样的时刻，总结一句，就是宝宝很委屈，宝宝要安慰，宝宝不想负责了。的确是“宝宝”呀，因为在那刻，我们就变成了“可怜的孩子”，希望有人爱我们，关心我们，为我们排除万难、遮风挡雨。
请一定要注意，如果我们在和别人对话或者在检索我们的想法时，频繁出现“凭什么”这三个字，或者类似的意思，就表明在那刻，我把自己置于一个较低的位置，甚至可能是“受害者”的位置。这是一种心智的僵化状态，我们会因为这样的思维习惯，被困在过去、困在痛苦中，总是在思量自己的失败和损失，总是在头脑中问自己“我不能做什么”和“我没有做什么”，行动力会严重受损，也不愿意做决定。
我想引用电影《志愿军：雄兵出击》的一段对话，来提供一种逃开受害者情绪的解决思路。在影片中，当爱国武器专家吴本正，在是否出兵抗美援朝的论证会上，摆事实，讲证据，反复问大家“你们还是没有回答我的问题，你们凭什么认为与美军作战能够打赢？”现场鸦雀无声，没有人能够回应“凭什么”，周恩来总理站起身与吴先生握手，稳稳地回应：“因为只有打赢，中国人才能活下去”。
“只有……才能……”这个句式是强者思维，它并不意味着你必须接纳和喜欢所有事，也并不意味着过去如何未来就一定怎样，更不是为了证明自己没错、自己很强。而是相信自己有无限的潜能，可以为更为宏大的目标和成长的疗愈承担责任、勇敢前进、创造可能。也只有敢于承担，我们才能成为真正的自己。
03
最后一个想与大家探讨的问句，是“算什么”。可能在我们心中，经常会有类似的心语：
如果我这么努力之后还没有结果，那我这三年算什么？
我费心参加这个活动，最后就落得个安慰奖，这算什么？
我每次节日都精心为同学挑选礼物，可是他们都不把我当回事，我这算什么？
可能因为这样的自我计算，在和同学相处时，我们也会下意识地用“算什么”来表达。
你这算什么啊，我考成这样都没有说啥？
你这算什么啊，我当年比这更惨，你就知足吧？
这个活动算什么啊，不就是一群人如何如何？
这个比赛算什么啊，获得一等奖又怎样呢？
这点小事算什么，我不就如何如何，你用得着那么大动干戈吗？
在高三一模来临之际，陈晔红老师也为高三同学量身定制了一些冲刺阶段自我管理的建议。
1、与压力共舞
与压力共舞意味着学会接受并管理生活中压力，而不是试图完全消除它。我在工作中经常听到一个沟通中的误差，就是我们的家长为了支持孩子会说“你不要有压力。”这句话，很多学生其实是很生气的，他们聪明的知道那一刻被父母“抢戏”了，你们猜那一刻是谁更受不了压力了？在那一刻，我教家长们就只说一句话：“是的，你一定很不容易”。也就是，我看到了你的压力，同时愿意和你一起去面对它。他们后来给我反馈说效果不错。我自己也亲测有效。推荐你们也试试。我们都知道适度的压力让人保持警觉，激发潜能，也能够让我们在学习中更专注。此处的“适度”，你可以想象成跳舞的伴奏，到底是什么的节奏对你更合适呢？别无他法，邀请你邀请自己伴着高三的学习节奏，赶紧去试试吧。
2、写自己的说明书
高三阶段，压力焦虑和希望感并存的阶段，在我的咨询经验里，这也是千载难逢的接近、了解、理解自己的时刻，你的焦虑其实都在对你说话，在告诉你：我在乎什么？什么对我很重要？甚至我的人生使命是什么？我以前有一个学生告诉我一个比喻，说这样的过程像“弹簧床”。
这件事，你可以自己以日记的方式写，也可以和心理老师一起做这件事。
3、做情绪的驯马师
成为情绪的“驯马师”意味着学会理解和管理自己的情绪，就像驯马师了解并引导马匹一样。比如了解自己的情绪触发点是什么、学习一些放松的技巧比如深呼吸、正念、冥想等。当然，如果你发现自己难以独自应对某些强烈的情绪反应，寻求心理咨询帮助也是非常重要的。
