写给帕友的全方位运动指导
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为什么一定要让帕友要进行康复训练？
因为越不活动就会越僵硬，周而复始，恶性循环！
有哪些运动方式？
有研究认为，运动体操可以改善帕友的自我感觉，缓解症状，如太极拳、八段锦、瑜伽、音乐运动疗法等。有规律的步行、骑自行车等，都能够增加心肺耐力。还可以经常做体操，如面部体操、头颈部体操、肩部体操、上肢体操、下肢体操、手指体操等。做体操时各种动作要轻柔，不要引起劳累及肌肉损伤。
接下来我们就针对各个部位一一来介绍：
1.面部体操
2.头颈部体操
3.肩部体操
4.上肢体操
5.下肢体操
面部体操
面部体操可以有效改善帕金森病的“面具脸”！
①用力睁眼、闭眼、皱眉动作。
②左右眼交替睁眼、闭眼动作。
③交替鼓腮、凹腮动作。
④皱鼻子动作。
⑤发音训练。发“a”、“u”、“i”音，各5秒，如感觉枯燥，可选择喜欢的歌曲大声歌唱。
⑥伸舌训练。伸舌舔上唇、下唇及左右嘴角。
⑦舌尖滑动训练。舌尖用力顶上腭，可在牙齿内侧及外侧面滑动。
⑧唇部训练。露齿、吹哨、噘嘴、大笑等。
每组动作可做5~10个，每日1~2次，也可反复多次练习。
头颈部体操
帕友感觉头颈部僵硬时，可以做一做头颈部体操！
①用力低头，让下巴去寻找胸口。
②头尽量向后仰，让整个脸去看向天花板。
③身体不动，尽量将头转向右侧，再转向左侧。
④肩部不动，颈部缓慢侧弯尽量将左耳朵贴近左肩，再将右耳朵贴近右肩。
每组动作可做5~10个，每日1~2次，也可反复多次练习。
肩部体操
帕友该如何有效放松肩膀？
①左、右肩交替缓慢向上耸起、放松。
②双肩同时向上耸起、放松。
③双手在背后交叉，双肩向后运动，使双侧肩胛骨互相靠近，再放松。来回重复。
每组动作可做5~10个，每日1~2次，也可反复多次练习
上肢体操
帕友的上半身运动应该怎么做？
①左、右上肢交替向前向后最大限度地摆臂。
②双手举过头顶，并在头顶上方击掌。
③双手五指交叉，翻转后掌心向上举过头顶。
④左、右手交替拍打对侧肩部。
反复交替各做4次。
下肢体操
帕友的腿部运动应该做些什么？
①桥式运动（躺在床上或者瑜伽垫上）
仰卧位，双膝弯曲，抬起臀部，维持5~10秒，放下，反复10次。
②下蹲运动
双膝弯曲下蹲，双手扶住膝盖缓慢站起，进行 5~10次。
③踢腿运动
站立位，双腿交替向前踢腿，各5~10次。
④腿外展运动
站立位，右下肢向右侧横跨一步，收回，左下肢向左侧横跨一步，收回，交替各10 次。
4.弓步蹲运动
右腿向前迈一步，屈膝，左腿向后伸，脚跟离地，保持3秒，再慢慢站起还原；左腿向前跨一步，右腿向后伸，脚跟离地，保持3秒，左右交替各5~10次。
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