你是否经常过着这样的一天？
清晨被闹钟惊醒，匆忙开始一天的奔波；深夜躺在床上，思绪如脱缰的野马，迟迟不肯停歇。
我们习惯了用忙碌填满生活，却难得留出时间，与自己的身心相处。于是，我们疲惫，我们痛苦，我们不快乐！
这个夏天，让我们在蝉鸣与清风中，开启一场与自己的久别重逢。2025年8月15—17日，安心正念生活营将为你提供一个与自己重建连结的机会。在这里，你将学会如何通过正念生活，培育内在的平静与智慧，接触清新、滋养、疗愈的元素，回归身心自在，重新与自己和世界建立深刻的连结。
何为正念生活
正念生活，就是对每一个当下都保持觉知地生活。所谓“正念”，源自佛家的“八正道”，与“定”和“慧”相生相长，是一种我们自己能够生起的、活在当下的生命能量和生活能力，也是觉察此时此地、转化痛苦的生活方式和生活艺术。
当我们能够在日常生活中保持正念，就能更准确地觉察到当下此刻我们内在和周遭所发生的一切，从而更有能力深入观察痛苦的根源，进而用慈悲和智慧转化痛苦，疗愈伤痛。
正念生活小组
——安心正念生活营的专业基础
“正念生活小组”是中国科学院心理研究所龙迪教授带领团队研发的，以东方传统文化的正念生活禅（止观禅）为基础，结合西方创伤疗愈理论，借助简单的日常方法，例如：呼吸、微笑、安坐、行走、进食、唱歌、分享等，培育集体正念能量，促进个人身心合一，启动自我疗愈的内在力量，滋养对自己和他人的慈悲、理解和真爱。
2020年，正念生活小组工作团队完成新冠疫情创伤疗愈本土化心身支持公益项目，为新冠疫情下心理受创者提供心身支持服务，促进创伤疗愈和哀伤转化。研究结果显示，8—10周的“正念生活小组”活动（线上）能有效提升来访者的正念水平，降低抑郁和焦虑水平，提高社会支持感知力和一般自我效能感，促进创伤后成长。
2022—2024年，“心花计划”47名亚临床抑郁状态的来访者接受了为期八周的正念生活疗愈支持服务（线下），初步数据分析显示：参加正念生活小组活动后，来访者自我报告的抑郁、焦虑症状显著减轻；孤独感显著降低；正念水平显著提升；管理消极情绪的自我效能感显著提升；感知社会支持显著提高（其中家庭内支持和家庭外支持都有显著提高）；总体幸福感显著提升。在认知功能方面，来访者在认知行为任务中的表现总体提高。另外，多模态心理生理指标显示：来访者的积极情绪显著提高，消极情绪显著减少等。
2024年12月6日，联合国大会一致通过决议草案，宣布12月21日为世界冥想日。这是一个全球性的纪念日，旨在全球范围内鼓励冥想，以增强心理健康和整体健康。2024年的主题是“内心平静，全球和谐”。让我们一起，通过正念生活，迈向内心平静，创造更和谐的世界。
第三期安心正念生活营开始招募啦！
主办方：安心正念生活研究院
协办方：中国医科大学北京校友会精神心理分会
时间：2025年8月15日(周五晚)—17日(周日傍晚)
地点：北京市海淀区凤凰岭自然风景区凤凰岭路19-1号凤凰公社
费用：原价3280元/人，早鸟价2980元/人（8月6日之前报名），3人成团优惠价2480元/人，（费用包含4顿正餐费用、会务费、培训费、场地费）。住宿费用需另外支付，可通过会务组订房（房型见文末）
活动环境：
在安心正念生活营中，你将收获什么？
1. 慢下来、静下来、定下来：在纷杂的世界中，找到安住当下的节奏，恢复生命智慧
2. 放松减压、调节情绪、改善睡眠、改善关系：借助简单的日常方法，浇灌内心和平喜悦的种子，让身心得到深度的放松、滋养和疗愈，让生命状态得到改善
3. 同伴支持：借助集体正念能量，与同行者一起探讨解决生命困境的智慧，转化痛苦、重建连结，学习对自己和他人慈悲
4. 学做带领者：作为专业助人者（教师、医护人员、心理咨询师/心理治疗师、社工等），你可以学到设计和带领正念生活小组活动的技巧，用于专业助人工作
安心正念生活营日程：
8月15日晚上20点：开营仪式——营会介绍，相互认识
8月16日 8月17日
7:00—7:30 清晨坐禅（自愿） 清晨坐禅（自愿）
7:30—9:00 早餐（自由安排） 早餐（自由安排）
9:00—12:00 浇灌内在和平喜悦的种子-唱歌禅/聆听钟声-正念呼吸（坐禅）-正念行走（行禅） 重建连结-唱歌禅/聆听钟声-引导禅：父母亲，我自己-正念行走（行禅）
12:00—14:30 午餐及午休-正念进食（食禅）-深度放松（卧禅）-正念运动（动作禅） 午餐及午休-正念进食（食禅）-深度放松（卧禅）-唱歌禅
14:30—16:30 反思我们的日常生活-正念分享/茶禅 对自己慈悲-正念分享/茶禅
16:30—17:30 自在时光 重新上路-五项正念修习-触碰希望
17:30—19:00 晚餐 返程
19:00—21:00 观影研讨：培育平静与安稳
21:00—21:30 晚坐禅（自愿）
21:30 静默止语
专业带领者：
中国科学院心理研究所教授，香港中文大学社会工作学系社会福利博士，具医学、神经心理、临床心理和社会工作多专业背景，中国心理学会正念心理学专业委员会首届委员，中国心理学会首批注册督导师（D-06-51），中国心理卫生协会首批认证督导师（XXD-2020-032）。曾任中国青年报“青春热线”督导。在汶川地震期间主持长期心理援助工作，曾任中国科学院心理研究所北川中学工作站（安心团队）站长。近二十年来，龙迪老师在基于东方传统文化的正念生活、创伤疗愈、儿童保护/综合防治儿童性侵犯、建设友善家庭等多领域进行广泛扎实地探索，积累了深厚的专业干预经验。
北京理工大学副教授，中国心理学会注册心理师（X-19-256），中国心理卫生协会注册心理咨询师（XXZZ-2024-046），发展与教育心理学硕士
修习正念生活十年，一行禅师书籍的译者，长期践行并推广正念生活的艺术，有丰富的带领正念活动的经验
报名方式：
咨询电话19982118388，或扫描二维码报名
活动温馨提示：
1. 生活营会安排席地坐的活动，建议穿着宽松的衣服裤子，不穿裙子、高跟鞋
2. 为了保障您的最大收益，请全程参加，活动期间避免外界打扰
3. 为环保起见，凤凰公社不提供一次性洗漱用品，请大家自带洗漱用品，房间里提供有毛巾、浴巾、拖鞋，吹风机可前台借用
4. 凤凰公社地处北京西山脚下，山里早晚温差大，比市区温度要低4-5度，请酌情准备衣物，至少备一套长衣长裤
5. 餐厅为有机素食餐厅，肉蛋奶谢绝入内
