瑜伽体式如水，水的智慧在于变化，行呼则分，持吸则和，遇寒则暖，遇暖则融。善于改变自己的体式习惯，以变化应万变，是智者的本性;心灵如山，山的智慧在于不变，伟岸定守，始终不渝，见证永恒。在体式变化中留有坚立，以不变应万变，是瑜伽仁者的本色;是涵养;瑜伽仁者的不变，基于对身体与外物的明澈洞察与自我坚持。做"山水"般灵性之人，从容把握好变的内容与变的尺度，这就是瑜伽智慧人生的选择。
具体来说：
一﹑瑜伽可摧毁压力，舒缓紧张。
在进行瑜伽的习练过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。
二﹑瑜伽可以帮助你入睡。
瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果，这是由于瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心住在睡眠循环正常化。身心的平静放松会让你很快入睡。
三﹑瑜伽可以保持青春。
瑜伽可以使你拥有苗条健美的诱人身材，与众不同的气质和魅力，使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。
四﹑瑜伽可以提高自信心。
瑜伽的习练更加舒缓内敛，她的每一个体式动作在提高身体柔韧性的同时，也锻炼出深层次的肌肉群，肌肤看起来更紧实、细腻。在一呼一吸间，加速脂肪细胞代谢，达到塑身效果，看着身材越来越美，自信心也会慢慢提高。
五﹑瑜伽能够改变你的外观。
瑜伽习练时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦更漂亮一些。
六、瑜伽可以帮助延寿。
瑜伽采用的呼吸法可以增强人体的肺活量，激活因胸式呼吸闲置的细胞活性，发挥他们的功效，属性人体更多的能力，习练中从头到脚均匀对称的伸展和扭转增加了关节灵活性、强壮了骨骼、增强身体柔韧、肌肉力量、脊椎弹性。
七、瑜伽对心和血液循环系统有裨益。
瑜伽可改善你的心跳率和血压。史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳率不会有任何害处,这是舒展你的心血管系统的另一种方法，因此有“1周练习瑜伽3次心脏病不上门”之说。
八、瑜伽燃烧卡路里，有助保持苗条。
据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而一节课的瑜伽课可以消耗300多卡路里，如果是强度更大的Ashtanga瑜伽消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸体式不仅帮你消耗热量，更好地帮你塑造完美的形体还有气质。
结语：一般练习瑜伽最好的时间段就是早上或者晚上，空腹练习，或者饭后一个小时左右，早上练习瑜伽可以帮助你以更好的精神去开展一天忙碌的工作，晚上的瑜伽则可以帮你祛除一天忙碌带来的疲惫。
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