凤凰分享8分钟睡前瑜伽 从此告别失眠

把数绵羊的时间置换给这个五个瑜伽动作，或许会有意想不到的结果。

在香喷喷的热水澡后，换上舒适的睡衣

睡前瑜伽在cozy的床榻上进行

放松疲惫的身体、舒缓情绪

8 分 钟 睡 前 瑜 伽

Upside-Down 全身放松

minutes：0-2

• 距离墙面(或者床头靠背）15厘米左右相对坐下

• 向后平躺身体并将你的双脚靠着墙面抬高

• 如果你的柔韧度有限，这个距离的拉伸让你感到不适，那就把你的屁 股往后挪一挪，加大你和墙面的距离。当然如果你的柔韧度较好，你可以适当的靠近墙面。

• 在你的双腿找到舒适的位置后，展开你的双手，掌心朝上，缓慢均匀 的呼吸，感受腿部后侧的延展

舒缓的扭转

minutes：2-3

• 盘腿坐在床上，呼气将你的右手轻轻放在你的左膝上，将左手放在床 上于你的背部尾骨位置。

• 轻轻地将你的身体朝左侧扭转

• 眼睛看向你的左肩，深呼吸，回正

• 另一方向再进行一次

goodnight拉伸

minutes：3-5

• 平躺在床上，两膝弯曲，并将双脚掌合十，慢慢将双膝打开（束脚式）

• 将你的双手安放在床上

• 用两个枕头垫在双膝下可以减缓大腿内侧的拉伸感。

婴儿式

minutes：5-7

• 跪坐于床上，缓缓将身体向下，将你的额头安放于床上。

• 将你的胸部放低，在舒适的前提下尽可能的靠近的双膝，向前伸展你的双手。

• 感受婴儿般的舒缓安宁

Rock a bye 打打滚

minutes：7-8

• 平躺，双手将你的双膝蜷曲拥入怀中。

• 吸气将你的身体带动向上坐起，呼气回去。

• 来回一分钟左右，呼气躺下，打开你的双手、伸展你的双脚，闭眼，睡去。