曾有过失眠、睡不着，老是在床上翻来覆去的经历吗？数羊、喝温牛奶都对你无效，试着用简易瑜伽动作，助你一觉到天明。
通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。
引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。
-睡前瑜伽-
1.婴儿式
这个舒服的动作可以让你感官内收，释放肌肉紧张。
趴在抱枕或枕头上，大脚趾相碰。
手放在抱枕两侧，头转向一侧。
闭上眼睛，放松2分钟。
2.侧婴儿式
右侧躺可以打开左鼻腔，可以激活右大脑，右大脑容易产生安全、舒适和睡意。
准备2个抱枕或枕头。
侧躺，双手和膝盖各自夹住抱枕。
闭上眼睛，保持5-10分钟。
3.修复躺卧
这个体式需要瑜伽砖和瑜伽带、毛毯或枕头。放松下背部。
如图，双脚屈膝踩毛毯，砖块放在中间用带子固定。
双手交叉抱住对侧肩膀。
闭上眼睛，保持5分钟。
4.仰卧束角式
需要2个抱枕、枕头或毛毯。
躺下来，屈膝，脚掌相触。
抱枕放在腿下方，双手在腹部休息。
闭上眼睛，保持5分钟。
5.简易坐（椅子版本）
这个平静的坐姿帮助放松背部、髋部、脖子和脸部，把感官内收。
坐在椅子前方，臀部下方垫个毛毯。
椅子上放毛毯或枕头。
吸气延展腰部，呼气折叠。
前额和手臂放在椅子上。
保持5分钟，中间交换一下腿的位置。
6.仰卧休息
这个体式帮助放松小腿的肌肉。
躺下来，双腿放在椅子上。
椅子、腹部和后脑上放毛毯。
双手往两侧打开。
保持5分钟。
7.站立前屈（椅子变体）
这个体式返工脖子、肩膀、后背和腿，放松神经系统。
双脚打开大概1米。脚趾朝前。
吸气延展，呼气往下折叠，双手和额头放在椅子上。
保持5分钟。
8.倒箭式
这个体式打开胸腔，让呼吸更加放松，同时放松双腿。
靠墙躺卧，双腿伸直靠墙。
要下放垫个枕头。
双手打开曲肘，掌心朝上。
保持5分钟。
9.呼吸冥想
注意腹部放松的起伏。
感受呼吸自然的节奏。
5次呼吸，用鼻子吸气，感受呼吸来到双腿。
下一次5个呼吸，观察呼气的末端。
持续专注呼吸的过程。
观察整个身体，特别是肺部和横膈膜。
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