“双11”感觉身体被掏空，3个瑜伽体式让你满血复活

站立山式伸展练习
步骤：

• 从山式站姿开始，向上举起双手，帮助脊柱向上延伸

• 放下双手，保持身体直立，肩膀放松

• 重复数次后，举起双手的同时整个身体向上提到最高，自然踮起脚尖，在最高点稍微保持一下

呼吸：

• 吸气，双手上举，脚尖自然踮起
  

• 呼气，双手和双脚同时落下

动作感觉：

• 想象头顶上方不远处有一块天花板，尽可能提高身体去接触它

猫式伸展与平衡练习

步骤：

• 从猫式呼吸开始，拱背的同时，左腿向前收，尽可能靠近鼻尖

• 腰背下沉时，左腿向后勾起，保持脚背绷直

• 重复几次后，右手从左脚内侧抓住脚踝，左脚推右手掌向上抬高

呼吸：

• 呼气，收腹低头，提膝向前

• 吸气，放松腰背，左腿向后向上勾

动作感觉：

• 感觉腿部是顺着骨盆的前后翻动在运动的，由腹部发力带动，而不是主动的收腿勾腿

大休息式

步骤：

• 以最舒适的姿势躺在垫子上，双脚分开，双手打开掌心朝上

• 将脊椎拉长，下腰背和垫子之间有自然的空间

呼吸：

• 均匀呼吸

动作感觉：

• 清除脑中杂乱的思绪，感受这一节瑜伽课给身体带来的变化

常见问题：

• 问题：下腰背感到有压力

• 解决：在膝盖下方垫一张毯子，让膝盖弯曲