在都市生活中，你一定有过这样的体验？工作紧张、压力大，好不容易下班有了休息的时间，却发现翻来覆去睡不着觉，于是只好刷刷微博、看看剧，一不小心就过了12点。有的时候也想强迫自己早点睡，也是数羊数到自己都蒙圈了，却还是毫无困意。
还有些人明明睡的时间够久，但是第二天早上醒来脑袋昏昏沉沉，无精打采，好像没睡一样，而造成这些现象的根本原因就是失眠症。
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失眠症主要表现为以下3点：
1、入睡困难，难以睡着，即使很早躺下也久久不能入睡；
2、睡眠维持困难，入睡后睡眠很浅，无法整晚睡着，会在中途醒来数次；
3、睡眠质量不佳，在睡眠中容易遭遇强烈的梦境，醒来会觉得很累没睡好。
现代社会人们因为晚上的娱乐生活丰富，经常玩到很晚，所以导致大脑一直处于兴奋状态，无法安睡。长时间下来，就会造成眼圈青面色黄、免疫力下降，白天没精神上班工作，晚上反复失眠的恶性循环。
而面对失眠的症状，睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，每日只需要10分钟，就能帮你一夜好眠到天亮，安全排毒，第二天元气满满一整天。
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睡前十分钟，练习步骤
晚上做婴儿式，能让你赶走一天的疲惫感。白天留下的颈椎和背部的僵硬和不适感，在这个时候都得到了缓解。闭上眼，深呼吸，1分钟就能让压力都跑掉!
02
猫伸展式。跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。再吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。这样来回重复1分钟。
03
坐姿，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。 伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。
04
接下来，开始卧脊柱扭转式。双腿弯曲，贴于左侧床上，右腿在上，左腿在下。慢慢地把右腿放在左膝外侧，同时头部向右转动。保持30秒，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。
05
仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧。接着，用双手做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住床面，身体形成拱形，保持30秒。这是鱼式。
06
快乐婴儿式，需要你抬起双腿，曲膝，保持尾椎骨始终贴于在床上，双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动，持续30秒。
07
冥想。在一呼和一吸之间，让自己从一天的繁忙中沉静下来。持续一分钟。
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2018/8/10
不要因为睡眠不好或是熬夜毁了本该属于自己的健康身体，放下手机，每天10分钟，你会得到一个健康身体，不会因为失眠而焦虑~
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