大学生因出身外貌自卑，想念奶奶经常哭泣，如何调整难过情绪？

近日，【易友信箱】收到一位00后女士的来信。

信中诉说了关于自己刚步入大学内心自卑以及身在异地过分想念奶奶而经常哭泣的困惑。

易友刚步入大学不到一周，非常焦虑忧郁。因为自身家庭条件和外貌，内心很自卑。

易友是北方孩子，一个人到了南方，人生地不熟，各方面都不习惯。

从小奶奶养大，但是奶奶现在卧病在床，不能亲自照顾，每次想到奶奶都忍不住掉眼泪，经常失眠，情绪低落。

平时跟父母很少沟通，有时候会和朋友说。现在很后悔去南方读大学。

大道理都懂，但是每天都忍不住多想，都会偷偷掉眼泪，心里莫名难过，不知道如何调整这种情绪？为此，想通过易友信箱寻求帮助。

本期易友信箱针对易友的问题，结合曾教授《情绪管理》里的一些观点，做出分析和解答。

希望易友能够尽快走出难过情绪，适应美好的大学生活。

曾仕强教授讲过，难过是种非常普遍的情绪，每一个人多多少少都曾经有过。

难过的时间有时候很长，有时候很短；难过的程度有时候很强烈，有时候很微弱。

一个人无法和亲人见面时，会觉得难过；

一个人很受重视，老板有事情常常跟他商量，但是不知道什么原因突然间被冷落了，他会开始难过；

一个人很有把握做好的事情，结果却没有做好，他也会难过。

可见，难过的时候要及时调整情绪，这样才能走出难过的情绪。

作为一个00后的易友，异地求学，刚步入大学，为出身和外貌感到自卑，又因为和奶奶感情很深，奶奶生病不能照顾，内心难免产生难过的情绪，原因有三。

第一，没及时转化情绪

易友远离亲人异地求学，对出身和外貌自卑。由于对南方的大学环境不适应，遇到问题不爱和父母说，过分担心奶奶的身体情况，愧疚自己不能在身边照顾，只能每天偷偷哭泣。

易友没有正确面对转化自己难过的情绪，所以一直处于难过的状态中。没有找到合理的转化途径，长期下去就会伤害自己的身体，需要引起重视。

第二，没正确面对现状

易友很为自己读南方的大学后悔，认为自己在北方的奶奶给自己很多关爱，而奶奶生病了，距离远不能去照顾，内心很自责，为此产生难过的情绪。

易友并没有正确面对现状，而现实是已经读了离家很远的大学。

此外，易友还为自己出身和外貌难过，而大学里很多同学也和自己一样，并没有好的出身和外貌，只是易友心态没有接纳和面对。要把读大学当做一次很好的机会，去体验南方的生活和环境。觉察自己的情绪，心灵才会得到成长。

第三，没认识伤害身体

身体健康状况和情绪就有联系。心情好，有益于身心健康，但经常焦虑，抑郁，哭泣就会影响身心健康。

难过的时候，经常受到压抑，不敢表达，会对身体造成伤害。

易友现在每天想起奶奶会哭泣，还会失眠，已经影响自己的睡眠，长期下去，身体和心灵都会受到伤害，也会影响自己的学业和未来的发展。

易友没有意识到自己的情绪对身体的伤害，也就没有及时调整，只有及时调整，才能让自己重获新生，更好适应大学环境。

易友步入大学生活，从北方到南方，对环境难免会出现不适应的状态。

而离家又远，朋友少，没有倾诉对象，内心自卑，过分思念亲奶奶导致难过哭泣，影响身心健康。

如何更好面对内心自卑和难过的情绪，在这里也分享三条建议：

第一，变成一种有用的情绪

难过也可以变成有用的情绪，它不完全是坏的。

当一个人很难过的时候，他可能就会很认真地去做事情；

当一个人很难过的时候，他就会珍惜眼前的机会；

当一个人很难过的时候，他就会改变他的态度……有利必有弊，有好就有坏，一切都要看自己怎么去看待这些问题。

比如易友认为自己因为家庭和外貌自卑，就要学会适度转化，先接受家庭出身的现实，很多是靠自己后天努力的。

外貌可以通过自己内在修养和外在装扮来改变。可以多读书提升内在修养，学习化妆和穿衣搭配来改变外形形象。

因为奶奶生病不能身边照顾，可以多给奶奶打电话问候，难过的时候可以通过写日记的方式缓解情绪，内心怀着美好期待，等待假期来临的时候可以回家看望奶奶，也能亲自照顾奶奶。

第二，难过不必负任何责任

难过是不会产生任何责任问题的，而其他的情绪则会。

所以，当一个人难过时人们应该很高兴才对。

他今天会难过，就表示他有羞耻心；

他最近会难过，就表示他很珍惜这个机会；

他这个人会难过，就表示他有责任感。

可见，易友难过也是表示她对奶奶的一份特殊感情，很感激奶奶的养育之恩，对奶奶的过分牵挂导致的难过，也是一种对孝心的责任感。

建议易友面对自己的现状，从难过的情绪里走出来，尽快适应大学环境，学习上积极努力，让自己学有所成也是对奶奶养育的回报。

第三，适当调整难过情绪

长期的隐藏难过对身体是不好的，应该适当地让它排泄。因为长期的隐藏、忍住会变成无力感，而无力感再下去就变成无助感，最后自己会救不了自己。

建议易友在大学里不要过分焦虑和抑郁，难过的时候要及时宣泄，哭泣也能发泄自身情绪的方式。

此外多加强体育运动，寻找自己的兴趣爱好，多交朋友，这样也能转移注意力。

此外，大学里要根据自身的爱好多参加一些课外活动，参加一些书友会或者社团活动，来增长见识。

同时，也要给自己制定学业上的规划，就业规划，让大学生活过得充实而有意义。

如果想尽快适应环境，把情绪调整好更好，建议听听曾教授的《情绪管理》等相关课程，读读曾教授的书《别让情绪拖累你的人生》。

希望易友能够在学习中树立自信，不断成长自己，身心健康，在校园里能学业有成。