不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。
但你不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！大多数中老年人存在运动保健的误区。
中老年人有哪些错误的锻炼方式？怎样会越练病越多呢？
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
有很多中老年朋友喜欢上了暴走，每天都在刷步数走，每天少则几千步，多则几万步。看着自己的头像又占领了好友的微信步数榜单第一，再加上众多好友点赞支持，第二天走得更加起劲儿！
但健走不等于暴走！每天的暴走，走得过快、时间过长，运动过量，会造成膝关节和踝关节的磨损，导致滑膜炎、半月板磨损、关节疼痛、肿胀僵硬等问题。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度！
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
但其实，爬楼梯的过程中，若不注意爬楼姿势，膝关节的压力会明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
很多中老年朋友经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
老年人进行头颈部锻炼要适度。应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
究竟什么运动类型、什么运动强度，更适合咱们中老年朋友的日常锻炼呢？
中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”
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太极讲究的就是内外相结合，对于太极来讲，要以内部的神就是指意念来带动身体的运动，然后再以身体的运动而达到养神的功效。
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