近日，Oxford Academic旗下的《社会认知与情感神经科学》期刊（Soc Cogn Affect Neurosci）公布了一项来自德国的研究，尝试从基因层面解释“拖延症”的问题，研究认为拖延症相关的控制通路与大脑中的多巴胺释放有关。
在这篇研究当中，来自德国波鸿大学的Erhan Genc等人称找到了影响释放多巴胺的TH基因，TH基因的差异会影响多巴胺的分泌量，多巴胺分泌略多的人更容易做事拖延。
研究者认为，拖延症是因为缺乏必要的控制自己认知、动机和情绪的能力，受到干扰而分散注意力，才导致主动推迟应做事项。
因此，他们募集了278名身体健康、平均年龄为24岁的受试者，其中包括143名男性和135名女性。对他们进行了拖延症评估以及基因分析和多巴胺水平分析。
分析结果发现，有拖延症的个体，其酪氨酸羟化酶（tyrosine hydroxylase）即TH基因表达的水平与无拖延症的个体有区别。
这种TH基因的差异造就了双方多巴胺水平的差异，从而在双方处理问题和做事的流程中出现生理差别。高水平的多巴胺分泌会增加拖延症的倾向。
同时，TH基因表达差异与拖延症的关联在女性当中更为显著。研究者推测，这可能与雌激素有关。
不必总是考虑各种长期计划，先争取充分利用眼前的五分钟，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动
在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，在实际工作中会逐步打消自己的各种顾虑，最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉快地完成。
给重要的任务订出完成的具体时间。在执行的过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其它琐事干扰。
假设你还有六个月的时间可活，你还会做目前所做的事吗？如果不会，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。相对而言，每个人的生命都是有限的，不应在任何方面拖延时间。
认真审视你的当下，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下，这种忧虑心理必然会消失。
去干一两件你一向回避的事情，不要再强迫自己做好，因为做才是关键所在。不要被完美心态所束缚，力求完美只不过是对于当前任务的恐惧，一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。
将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”
将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”
将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”
和家人制定一项协议，明确提出你想做却一直拖延的事情：一同打场球、出去吃顿饭、看场戏……大家各执一份，并且规定违约时间将受到的惩罚。你会发现这种办法很有效，而且你本人也可以从这些活动中得到乐趣。
不要怨天尤人，多做些实际工作。积极行动时，你会发现克服拖延症的正能量是被制造的。不要总因拖延时间而忧心忡忡，并为此陷入惰性，应该努力消除这一行为，不要做希望家、幻想家或评论家，要做实干家。
拥有拖延症的人情商普遍有待提高，别不服气，拖延症会让人控制不了自己理性的思维，同时也克服不了拖延的恐慌。
从自我的各种情绪里抽离出来吧，直接开始动手做一件你想去提高自己的事情，只要开始做，哪怕只做了一点点，拖延焦虑就会减少，信心就会逐步恢复。
把大的目标分割成小的任务(task)，分重点，分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。
至于确定目标和目标分解SMART原则就不用啰嗦了。
“21天习惯定理”大家都有听说过吧，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。
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