看舞蹈明星怎么练习外开，在家就能练哦- 大数跨境

杨多青少年芭蕾舞蹈团

2020-04-07

导读：还记得上课时老师总强调的“外开嘛？今天这个动作，在家就能练，帮助你提高跳舞的能力！

舞蹈有一套系统、科学、完善的训练体系，具体来说，是遵循着‘开、绷、直、立、轻、准、稳、美’的训练要求，进行动作训练和肢体塑造。其中，‘外开’具有明确的目的性和训练技法，在舞蹈的训练中起着极其重要的作用。

掌握‘外开’能力的四个好处

使舞姿更加优美、典雅

舞蹈产生的时候，人们就意识到了脚步的摆放位置和运动的方向直接关系到舞蹈的美感；随着舞蹈不断的发展，审美体系不断提升，发现180度的‘外开’舞姿能产生最佳视觉效果，后来‘外开’成为评判舞蹈表演者水平的一个重要标准。

有利于表演时身体保持平衡

众所周知，当一个人正常站立时，如果将双脚稍微转开一些，不仅腿部的负重感少了，还会站的更稳。同样的道理，当舞者表演时，为了使动作展现出轻巧的感觉，就必须掌握‘外开’的能力，保证舞蹈时身体的平衡。

增强腿部动作的灵活性

我们知道如果站成正步，很多控腿的动作就无法达到理想的效果，这时如果腿能‘转开’，髋关节被打开，不管是控腿还是转圈，动作都会更加顺畅、造型也更加美观，增加了腿部动作的多样性和灵活性。

奠定了扎实的舞蹈基础

随着舞蹈的发展，快速移动重心、改变身体运动方向的技术和表演方式越来越多，不管是什么舞蹈种类都需要腿部拥有‘外开’的能力，这能使舞者身体更加稳重、灵活。

今天，我们将跟着 Maria Khoreva 来做一些专门针对外开的练习，你只需要一个瑜伽垫，就可以完成，如果有弹力带就更好啦，提升阻力有助于你力量的提高，并且更快速的找到肌肉发力的感觉，进入练习之前记得先热身哦！

动作一：

身体仰卧双手斜下45度或者与肩齐平放于身体两侧，注意完成动作时，保持跨部的平衡，不可东倒西歪，伸收腿时脚背始终向外，脚后跟带着出去，将腿部线条无限延伸；收腿时，膝盖保持转开，脚后跟留住直到收回开始位置。

动作二：

将上一个动作的绷脚换成勾脚，向旁做开跨的动作，感受大腿内侧由内向外的转开，膝盖收紧、保持身体的平衡，锻炼内侧肌肉转开的能力。

动作三：

将助力带绑成一个圈，套在膝盖上，借助弹力带的阻力，激活大腿内侧深层的肌肉，尽自己的能力做向外打开的动作，此时你会感受到髋关节和内侧肌肉的存在，记住它，这就是你在做外开动作时会用到的肌肉哦。

完整视频在这里

根据自己的能力，选择自己能够完成的动作这样学习的效果才会事半功倍哦

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杨多青少年芭蕾舞蹈团

杨多少儿芭蕾舞团从1993年成立至今，给了许多孩子优质的艺术人生；位于深圳市南山蛇口青少年活动中心A栋；含芭蕾舞、中国舞、特长生、艺考等；这里有全国舞蹈院校优秀骨干教师团队，致力于舞蹈教育的普及和传播。咨询电话：18025302896杨老师

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