在生活中，你是否常常羡慕那些，怎么吃都不胖的人，而自己却仿佛 “喝水都胖”？有的人似乎天生拥有易瘦体质，轻松保持着令人艳羡的身材，而有的人却在为多吃一口就长肉而苦恼不已。其实，易瘦体质并非完全由先天决定，通过科学的方法，你也可以养成易瘦体质。今天，就让我们一同探索养成易瘦体质的奥秘！
影响胖瘦体质的根源
基础代谢方面：基础代谢率指身体各器官正常运转所需热量。这部分热量和身体基础有关，像年龄、性别、体型及肌肉量等因素都会影响基础代谢。易瘦体质相对易胖体质基础代谢率更高，身体消耗能量更多。排除先天条件。
饮食方面：易胖体质偏爱高油、高糖、高脂肪食物，从而导致摄入的能量过多。而易瘦体质的饮食注重均衡和营养搭配，进食规律，细嚼慢咽。
生活方式方面：易胖体质不爱动，加上长期熬夜，睡眠不足，影响激素平衡和新陈代谢，使得身体更容易堆积脂肪。如果压力大，情绪得不到释放，体内分泌的激素如肾上+腺皮质醇也会影响新陈代谢。
除了以上两种根源，遗传基因也是影响因素之一，本文不展开讨论。
10招养成易瘦体质
想养成易瘦体质就不能再吃高油、高糖、高脂肪的食物了！如果控制不住可以用全谷类粗粮代替，目的是为了降低对甜食、高油、高碳食物的上瘾。血糖平稳有助控制食欲，应少吃精致的单醣食物，并且增加饮食中纤维量。
原则低脂低糖低GI，食物要均衡营养，控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入，同时要控制速度，应细嚼慢咽。
进餐时间要规律，两餐进食时间不要间隔太久，避免饥一顿饱一顿，有助于保持血糖平稳。同时最忌讳吃宵夜，晚上7点以后不建议再吃东西。
即使工作再忙也要充分利用空余时间运动。可以多站立，上下班走楼梯，做家务活，逐步将将运动生活化！
多喝水能够保持身体水分平衡，促进新陈代谢。但不建议喝含糖饮料来补充水分。每日建议饮水量在：1500-2000 毫升之间。
睡眠不足，生长激素分泌减少，会使食欲增加且容易囤积脂肪。保证睡眠有助于稳定激素平衡。一般建议11点前睡觉，并且睡够7-8个小时。那么如何衡量睡够的标准？第二天醒来精力充沛即可。
长时间坚持一种特定的运动方式容易使身体适应该运动强度，导致热量消耗逐渐减少，从而降低新陈代谢的速率。因此，建议定期改变运动方式，给身体带来新的挑战，激发更多的代谢活动，避免进入运动平台期。
黑咖啡含有咖啡因和多酚类的抗氧化剂，帮助减少炎症和自由基的损伤，进而促进新陈代谢，降低食欲。
一项600人的研究调查发现，在一项涉及 600 多人的调查中。研究人员发现，摄入更多的咖啡因与体重、体重指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的咖啡因摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI 和脂肪量下降了 17%~28%。
关于咖啡降低食欲的作用，研究人员，找了33名超重和正常体重的人，对其摄入咖啡后身体变化进行观察。研究结果显示，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。
注意：咖啡虽有减脂效果，但是要控制摄入量，建议每天摄入不超过含400mg咖啡因的咖啡。咖啡不耐受或者失眠的人，不建议喝咖啡，推荐吃维生素B族和维生素D辅助代谢。
当人情绪不好时身体分泌的肾上腺皮质醇激素会促进脂肪细胞成熟和增大，尤其是增加腹部脂肪堆积，同时抑制脂肪分解酶活性阻碍脂肪分解，并可能影响代谢率，对减肥产生不利影响。所以我们要学会调节情绪，可以去运动、唱歌，或者找朋友倾诉，以此保持愉快的心情，有助于维持内分泌平衡，减少因情绪波动影响减肥效果。
学会应对压力：采取有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等。长期的压力会导致激素失衡，增加食欲，影响新陈代谢。
如果尝试过减肥后多次失败，产生放弃的念头，那可能是你的方法没用对。可以寻求营养师或者医师的帮助，根据你的身体情况，为你量身定制减脂计划。在老师的指导下，树立科学和安全的减肥意识，学到受用终身的减肥方法，实现将健康减脂融入到生活中且具有可持续性！
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参考文献：
[1]什么是易胖体质和易瘦体质?[J].黑龙江科学,2013,(02):95.
[2]黑咖啡真的能减肥吗？[J].名医,2020,(19):34.
[3]央视网《“易瘦习惯”打造“易瘦体质” 注意日常“小动作”》