都说跑步是一项最有效、最经济的燃脂运动，因为它不限定时间和场合，只要你想跑，只要有时间，随时都可行动，运动场地不受限制，楼下空地，公园、小区沿边少人的小路等都可作为你运动场地。
但是今天要给大家推荐的是比跑步更高效的、用时短且消耗大的减脂运动——跳绳，燃脂效果比跑步更胜一筹且更易进行，在家楼下空地就能进行，比跑步更方便。
有实验证明，以每分钟140次的速度，连续跳绳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟。
所以跳绳这项短时间内高效燃脂的运动特别适合时间紧张的上班族，每天只需要在家跳10分钟就能有效锻炼身体了，还能起到减肥的效果哦。
其实除了有效燃脂之外，跳绳的好处也不少了呢！
1.
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
2.
跳绳对身体的灵敏性、
身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性都有奇妙的促进作用。
3.
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，
使大腿和臀部肌肉纤维
更结实、更匀称。
如果你开始选择跳绳运动，那么你需要了解这些跳绳注意事项：
一、正确的跳绳动作：
1、
两手分别握住绳两端的把手，
通常情况下以一脚踩住绳子中间，
两臂屈肘将小臂抬平，
绳子被拉直即为适合的长度。
2、
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，
切记不要用全脚或脚跟落地，
以免脑部受到震动。
当跃起时不要极度弯曲身体，
要成为自然弯曲的姿势，
跳时呼吸要自然有节奏。
3、
向前摇时，
大臂靠近身体两侧，
肘稍外展，上臂近似水平，
用手腕发力做外展内旋运动，
使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，
绳子从地面经身后向上向下，
回旋一周，
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比，
摇动越快，则绳子回旋越快。
二、以减脂为目的跳绳强度：
每次以80次/分钟的速度，
连续完成10~15分钟，
一周保证至少4次训练。
对于新手来说，
连续完成10分钟以上，
会有些难度，
可以是5分钟，也可以是10分钟等，
请根据自身练习水平来安排，
遵循循序渐进的原则。
随着运动能力的增强，
你跳绳时间会越来越久，
减脂效果也会越来越好。
坚持每天跳绳30-60分钟，
4周以后就可以看到较明显变化。
但不建议体重大的人长时间跳绳，
因为较长时间的跳绳，
可能会对膝盖造成较大压力。
建议在跳绳前，
做好充分的准备活动，
如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。
