爱美|初学者练习瑜伽「头倒立」基本技巧，这才是女人最高级的保养！- 大数跨境

美丽大妈

2019-07-13

导读：倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所

倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；

所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。

1、半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

2、船式

一上一下为一组，坚持10-15组

3、仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

4、下犬式

保持5组呼吸，

有能力的伽人可以坚持1分钟。

5、双角式

保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，

此动作有助于倒立时肩膀的打开。

6、靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，

双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟。

7、尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。

【声明】内容源于网络

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企业愿景：创中老年服饰品牌，做最受尊敬的连锁企业。企业使命：打造创业平台，传播感恩文化，让天下母亲更幸福。企业文化：孝心、爱心、关心。企业宗旨：以服务塑品牌，以诚信求发展。企业价值观：共创佳绩，同享丰盛。经营理念：平价、优质、关爱。

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