各位良师益友，您好，我是漢家族的漢sir，感谢您恒久的关注。上期文章漢sir通过中网分享了漢家族LEARN高品质生活方式：全面构建决策者大脑与身体的能量闭环，成就个人与家族卓越的生活系统。LEARN由L-生活方式、E-锻炼、A-态度、R-休息、N-营养五部分组成。本文将通过脑科学等相关数据阐述L-lifestyle生活方式的意义。希望漢家族分享的信息对您有价值。
漢家族LEARN高品质生活方式•Lifestyle | 生活方式即日常起居，规律生活是健康、情绪、关系、工作的根基，没有它不会有持久丰盛的生命，人生规划与挑战更无从谈起。
他们到底如何休息？
漢sir在互联网看到了一些类似《盘点世界五百强16位CEO作息时间，看完你还敢说累吗？》的文章。这类文章主旨即通过列举苹果CEO蒂姆•库克（TimCook）每天仅休息3-4小时，4:30开始工作、雅虎CEO Marissa Mayer每天只有约4个小时的睡眠时间等信息证明“成功的作息”是极短的。这类文章总有一股成功学的味道。
那到底多少“成功人士”休息3-5小时呢？
到底多少“成功人士”休息6小时以上呢?
以财富为标准的话，名列2015福布斯前茅的巴菲特先生、王健林先生、马云先生是世界上标准的成功人士了。据专栏作家艾丽斯•施罗德董回忆：沃伦·巴菲特每早8:30到办公室，5:30下班；王健林在一次采访中透露：每天6点起，11点准时睡；马云：李彦宏在一次访谈中提到“与马云每天睡懒觉不同，我每天五点多就醒了，我很着急”。这些信息都是漢sir确认过的。
可见，真实信息是有一定的说服力的。李开复老师曾在知乎回答过一个问题：每天早晨4点起床是如何做到的？现在开复老师看到也许会感慨万千吧。无论多么有影响力的人都不得不服从于人类的基因。于是漢sir便去探索：睡眠的意义是什么？熬夜会如何影响健康？
如同人类需要按时洗澡洁净身体一样，大脑也需要洗澡，这洗澡时间每天在8小时左右，就是在我们的睡眠时间完成。在2013年10月18日，科学界顶级杂志Science刊登的一篇文章，第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，恢复大脑活力。这就是漢家族LEARN高品质生活方式中生活方式排在第一位的核心原因。大脑是一切的基础。漢sir从心底希望您能重视休息。
如果我们忽视这过程，可怕的事情便渐渐发生。
中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
世界卫生组织下辖的国际癌症研究署（IARC）早在2007年12月发表的一份研究报告中就把“上夜班”列为致癌因素之一，与“含铅化学物”同等危险。丹麦立法赔偿因熬夜工作罹患癌症的国民。
国内因生活方式不当导致英年早逝的例子不胜枚举，出于尊重漢sir便不列举。真心希望您能警醒。可到底该如何休息呢？怎么了解最适合自己的作息方式呢？如何改变自己的作息呢？
漢sir希望以下的建议能帮您改变生活方式，摸索出适合自己的起居时间。
1睡眠时间测量：
适合自己的睡眠时间可以测量。在假期，正常的生活和起居，不刻意设计起居时间，记录7天数据，平均后便可了解自己身体需要的睡眠时长。
2昼夜节律类型：
该何时休息？若想初步了解自己的起居规律可做这份国际环境治疗中心的autoMEQ权威问卷。
了解问卷：
http://www.cet-hosting.com/limesurvey/index.php
这份问卷将会帮助您了解您的睡眠节律，是否需要阳光疗法等信息。
3作息调整方式：
最有效地调整方式不是早睡，而是定时早起。李嘉诚先生每天雷打不动，5:59准时醒来。规律的早起是规律作息的基础。这是BBC通过权威调研得出的《睡眠十率》的结论之一，可以观看视频了解最科学的十个调整方法。
观看视频：
http://www.iqiyi.com/jilupian/20130125/cb903c259c8f7762.html
漢sir认为其实无论是顶级领导者亦或是普通人，每个人都无法违反人类的基因，自然规律。多少人尝试打破规律都付出了惨痛的代价。漢sir认为人们打破规律的终极目标便是能超越极限，成为卓越的人。现今看来，能遵循规律的人反而是独角兽一样的存在，实现了长久的卓越和丰盛的生命。发现生命的规律和遵循它实际上就是一种卓越。
规律的作息是每个人给自己和家族中晚辈们最好的礼物之一，财富有价，传承无价，传承的基础是身体健康。人生是一场马拉松，不看谁先起跑，而看谁跑的方向对，谁能跑到终点。这礼物——规律的作息，是辨认方向和跑到终点的秘密和保证，它给我们充沛的精力，让人能进行高强度的思考，敏锐地观察，判断方向。规律的作息让人真正高效、健康和卓越，并给生命带来财富外的更多可能。
生活方式是每个人卓越的基础，也是家族长久繁荣的根基。漢sir希望将规律的作息这颗宝贵的种子播种到每个家族中，希望能像守望者一样看到每个家族基业长青。五个世纪的守望，这就是漢家族的愿景。我们都是漢人，我们都是漢家族。漢家族希望在这五个世纪的守望中看到中国家族的崛起屹立于世界之林。
这就是漢家族LEARN高品质生活方式的起点：Lifestyle生活方式。规律的起居是个人的卓越，家族繁荣的起点和动力之源。漢sir希望守望着您和您的家族成就卓越。
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