沈阳中考在即！这些事项一定要注意！

本周末就要迎来中考了

多年寒窗到了“临门一脚”的关键时刻

备考学生的生理和心理

都进入了最为紧张的阶段

学生和家长们

都要注意这些事项！

做好疫情防护

1、考生要提前了解考点防疫规定和疫情防控部门的相关要求，做好体温监测和疫情防控，如有异常及时报告；

2、提前到达考点，考生至少提前45分钟到达考点，预留足够时间配合考点工作人员进行入场核验；

3、配合工作人员检查，接受防疫安全检查和指导，在等待进入考点时，要佩戴口罩，保持安全距离，不聚集，并按考场规则持证入场；

4、考试当日，如考生有发热等身体异常状况，须听从考点安排，按要求进行考试；

5、考试过程中出现特殊问题，考生及时向监考老师报告，寻求合理帮助；

6、考试结束后，考生听从考点安排分批、错峰离场。

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中考饮食攻略

1、合理膳食，保证营养

餐餐有主食，粗细搭配。主食是大脑活动最主要的热量来源，粗粮含丰富的膳食纤维和维生素B1，对增进食欲有一定作用。平时很少吃粗粮的孩子，则不要突然增加过多，要循序渐进，以免造成肠胃不适。同时要给孩子增加鱼、虾、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，建议学生每天摄入不少于300毫升的牛奶。餐餐有蔬菜，天天有水果，蔬菜水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C可增加脑组织对氧的利用，保持大脑活力等。在为考生选择蔬菜时我们要注意，蔬菜避免反复加热，吃多少做多少。

2、不要完全打破原来的饮食习惯

很多家长会觉得孩子备考太辛苦，备考时期应大补。其实，孩子饮食维持平时的平衡膳食即可。如果“大补”突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至过敏。

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3、不要吃得过饱、过撑

在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响复习考试发挥。

4、减少在外就餐，正确选择零食和夜宵

许多快餐和外卖在制作过程中会加入较多的油、盐等调味品，对健康不利，学生群体要尽量少吃快餐和外卖，不在没有食品安全保障的路边摊店用餐，尽量选择在家用餐或在学校食堂用餐。课间休息的时候，可以选择一些新鲜水果、低盐坚果、苏打饼干等来当做零食，晚自习回到家，一些学生会感觉肚子饿，想吃点东西垫垫肚子。这时可以吃一些清淡易消化的食物，如燕麦片，绿豆粥、清汤馄饨、酸奶等，在缓解饥饿的同时也不会太过增加肠胃负担。

5、少喝咖啡、浓茶等“提神”饮品？

咖啡、茶中含有咖啡因和茶碱，有一定的“提神”作用。但如果喝得过多、过浓，会使学生出现心跳加快、尿频、过度兴奋等症状，进而造成入睡困难，影响睡眠质量。如果确实频繁出现了累、困等现象，应该适当进行休息，同时，还应保证充足的夜间睡眠，切忌打疲劳战。

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考前解压攻略

1、规律作息，养精蓄锐

考生在考试前要保证规律作息，根据自己的情况计划出适合自己的作息时间，这样生物钟才能正常工作，调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。避免“挑灯夜战”，熬夜不仅影响休息，也会使反应敏感度、记忆力、思维能力受到影响。

如果难以入睡，可以做头部或者脚部按摩让考生放松身体，或采用听舒缓的音乐、洗热水澡等方式，帮助考生缓解焦虑情绪，逐渐进入睡眠。此外，睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数。

2、适当运动，放松心情

考生在考前可以通过适当体育运动，来减压放松，运动时遵循安全、科学、适度的原则。可以在小区或者附近的公园选择地面平坦、空间开阔的地方，进行快走、慢跑、或者有氧操等锻炼，运动量要适度，以身体微微出汗为宜，运动时间为30分钟左右。

要避免做长时间、大强度、大运动量的运动，不宜进行对抗性项目的比赛，以防受伤。运动后要注意保暖和休息，不可以直接喝冰镇饮品，应该选择常温的白开水。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

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