寒假的快乐时光即将结束，“神兽们”也即将回归校园。
不过，孩子们可能会出现情绪低落、莫名发脾气、对被窝难舍难分、与手机藕断丝连、和电脑形影不离等情况。
家长们看在眼里，急在心头。其实，开学对于家长和孩子们来说，都是一道难题，入学适应期可能长达两周甚至更久。
今天，这份“开学攻略”希望能为大家带来一些帮助，缓解焦虑。
1
别让焦虑“传染”给孩子
“要开学了，不能再睡懒觉了”“该收收心了，手机要收起来了”“你作业做完没有，要检查检查”“下学期要好好努力了”……
家长们从早到晚唠叨的这些“正确的废话”，看似关心，却只是把自己焦虑的情绪传递给孩子，反而让他们对开学更加抵触。
2
别用“强硬手段”逼孩子
不少家长在开学前，会采取强硬手段，比如立刻没收电子产品、断网、断社交等，试图一夜之间让孩子回归规律作息。
然而，这种“急刹车”不仅无法让孩子收心，反而会激化亲子矛盾，甚至让孩子威胁不去上学，让家庭气氛降至冰点。
3
别急着“灭火”，多些耐心
孩子开学前表达不想去学校的想法是很正常的，但很多家长往往缺乏耐心，立刻“炸毛”，摆事实、讲道理，甚至指责孩子，急于把这种想法“扼杀”在萌芽状态。
其实，孩子只是希望得到安慰和理解，而家长的这种反应，会让孩子觉得自己不如上学重要，从而逐渐关闭与家长沟通的心门。
4
别逃避责任，孩子需要你的陪伴
有些家长觉得，让孩子适应新学期是学校和老师的事，自己可以“置身事外”。这种想法其实是在逃避责任，内心害怕面对孩子的抵触情绪，选择了“消极避世”。
但要知道，家长的陪伴、监督和潜移默化的影响，对孩子来说至关重要。
我们可以这样做
1
察觉情绪，温柔以待
孩子开学前的紧张和焦虑可能来自各种原因，比如学业压力、人际关系问题，甚至是害怕老师的批评。家长们要学会做“情绪侦探”，敏锐捕捉孩子的异常表现。如果孩子开始沉默寡言、莫名发脾气，或者频繁叹气，这很可能是焦虑在作祟。这时候，不要急着批评，而是要坐下来，心平气和地和孩子聊聊，让他们把心里的担忧都倾诉出来。同时，家庭氛围也很重要，敏感时期尽量避免家庭成员间的争吵，保持相对的松弛感，这更有利于孩子收心返校。
此外，还可以教孩子一些实用的放松小技巧。比如呼吸法：让孩子轻轻闭上眼睛，慢慢地吸气，感受空气充盈肺部，再缓缓呼气，把注意力集中在呼吸上，重复几次，紧绷的神经就能放松不少。或者引导孩子把焦虑的事情写出来，甚至画下来，这样也能有效减轻焦虑感。
2
调整作息，循序渐进
寒假里，孩子的作息大多比较混乱，开学后突然早起，上课容易犯困、走神，很难适应学校的节奏。所以，家长们要提前布局，帮孩子把生物钟校准。
首先，和孩子一起制定一个作息表，开学前一周务必调整成和上学时一致。比如，上午9-11点是上课时间，那在家也要让孩子进入学习状态。其次，逐渐缩短手机等电子设备的使用时间，循序渐进。之前提到过，“一刀切”并不可取，完全禁止孩子接触电子产品只会引发激烈反抗。家长可以和孩子协商好玩手机的时间，并严格执行。同时，自己也要少玩手机、少看电视，多带孩子到户外活动，振奋精神。坚持5-7天，孩子就能“无痛”适应早睡早起的校园节奏。
3
做好规划，目标清晰
做事无计划，成长缺方向。开学前，总结过去、展望未来，制定一份学习计划是必不可少的。先翻一翻上学期的学习“旧账”，比如数学应用题总是出错，那下学期就重点攻克；语文阅读理解失分严重，就多安排时间读课外书籍，提升理解能力。计划要全面且可操作，涵盖德智体美劳五个方面，避免太空泛。比如，每天背诵10个英语单词、做2道数学拓展题、每周写一篇作文等，把大目标拆解成一个个小目标，让孩子轻松完成，还能收获满满的成就感。
此外，家长们还可以抽空陪孩子逛逛书店和文具店，让他们自己挑选学习用品和辅导书，再把那份颜值与实用并存的开学计划表贴到书桌前。这样一来，入学的仪式感和氛围感就拉满了。
4
助力社交，提前热身
寒假期间，孩子和同学相处的时间较少，开学后难免会感觉生疏。这时候，家长们可以当孩子的社交“神助攻”，帮他们提前热身。比如，允许孩子给同学打打电话、发发语音，分享寒假趣事，迅速拉近关系。
如果条件允许，还可以联合几位家长，组织一场小型聚会，让孩子们一起玩游戏、做手工，提前找回默契。同时，也要给孩子打打“预防针”，提前告知新学期班级里可能的变动，让他们有心理准备。
开学适应是个过程，不必急躁，慢慢来才是良策。希望这些建议能帮到您！
· 三步让孩子轻松拥有”过目不忘”的学习能力！