【玫瑰快讯】在温馨快乐中共同成长——合肥一六八玫瑰园北校习友校区暑假亲子成长指南

尊敬的各位家长，亲爱的同学们：

盛夏的蝉鸣已悄然响起，属于同学们的快乐暑假如期而至！两个月的悠长假期，既是放松身心的黄金时光，更是自我提升的绝佳机会。如何让这个暑假既充满欢乐又富有意义？如何平衡休闲娱乐与个人成长？让我们携手开启这个“心”动一夏，一起探索这份专属于你的亲子暑期成长指南吧！

暑假是一个“充电”的过程，同学们可以合理安排自己的暑假生活：

1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。

2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。

4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。

5.主动参与家庭劳动：炎炎夏日，若是不想出门，那么就通过参与家务劳动来体验生活中的坚持、合作与探索精神吧。同学们可以参与家务劳动，如整理房间、洗刷清洁或在家长陪伴下学习烹饪，既能锻炼身体，又能培养实践能力，让假期生活更充实快乐。

在假期，我们要学会觉察情绪变化，接纳消极情绪，并通过表达内心想法、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法调整心态，保持积极情绪。同时，关注父母的情绪也很重要哦！当我们在生活中出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

1.觉察：首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

2.接纳：不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

3.调整：我们可以用“当……（事件），我感觉……，我需要的是……”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡，如绘画、日记、运动、呼吸调节、正向思维等。如果情绪难以自行缓解，要及时向朋友、家人、老师寻求帮助，增强心理防护能力。

理性使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等，并自觉遵守。长时间盯着电脑、手机等电子设备容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊，甚至可能诱发青光眼。日常生活中，无论是学习还是工作，每隔30—40分钟就应该放松眼部。比如闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳，让眼睛得到充分放松、休息，缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态，切勿直接用手揉眼睛。

家长应与孩子共同制定科学合理的作息时间表和假期生活计划，帮助孩子养成规律生活和时间管理习惯，同时提高学习自主性，鼓励适当运动和课外阅读。注意劳逸结合，引导孩子健康饮食、增强运动并融入大自然。制定计划的目的是助力孩子成长，而非制造亲子矛盾。针对孩子执行计划中出现的问题，如做事拖沓或沉迷电子产品，家长需灵活运用教育方法，及时督促提醒，全家齐心协力提升孩子的自我管理能力。 

孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少批评和唠叨，多商量和多鼓励。对孩子多一些倾听，把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话，走进孩子的内心，理解孩子内在的心理需求是什么再做回应，更好的承接和引导孩子的情绪。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情……通过安排亲子活动拉近彼此之间的心理距离。当然，假期中亲子相处的时间增多，稍不注意也容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，把问题公正客观地提出来，互相交流真实的想法，和孩子一起商讨解决方案，创建一个轻松和谐的家庭氛围。

家长作为孩子的榜样，假期中应以身作则，帮助孩子养成良好习惯和健康规律的生活。在电子产品使用方面，家长需与孩子共同制定合理规则，明确使用时段、时长和内容，并控制自身使用时间，做到言传身教。同时，家长要合理调节情绪，避免将负面情绪传递给孩子，多关注积极信息并与孩子分享正能量见闻。当孩子遇到消极情绪时，家长可主动寻求专业帮助。相信通过家长的正确引导和陪伴，孩子能在亲情滋养下度过一个平安、充实、快乐的暑假，并以饱满的热情迎接新学期。

如果同学们做了各种积极的调整，还是有所困惑和情绪问题，请记住没有人是一片孤岛，请及时向外界求助，你可以选择和喜欢和信任的家长、老师和同学敞开心扉聊一聊，也可以拨打：

也欢迎和学校心理老师谈心！

合肥一六八玫瑰园北校习友校区

心理中心、家庭教育指导研究中心

2025年7月

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