节气养生|高温需要养心脾,排汗不当小心"长痘"

一、小暑特点：湿热交加，最伤脾胃

这一时节人体最易受两类病邪侵袭：

暑热之邪：耗气伤津，引发口干舌燥、头晕乏力甚至中暑

湿浊之邪：困阻脾胃，导致腹胀纳差、肢体困重、水肿便溏

《黄帝内经》提示：“夏三月，此谓蕃秀…使志无怒，使气得泄”，强调夏季需疏解情绪、保护阳气！

二、养生三要诀：睡，汗，寒

1、睡眠节律调整：  

建议晚上22：00-23：00间入睡，早晨5：30-6：30起床。虽然夏季白昼延长，但切忌熬夜至子时（23点）以后，以免耗伤阴血。午间可小憩20-30分钟，既能避开烈日炙烤，又能恢复午后的精力。

2、科学管理出汗：  

现代人过度依赖空调，导致汗液排泄不畅，违背了夏季应有的代谢规律。《黄帝内经》直言夏季需“无厌于日”——不要厌恶太阳。适当出汗能散热解暑，促进新陈代谢。但需注意：

1、出汗后立即用干毛巾擦干，避免“汗出见湿，乃生痤疿”（《素问·生气通天论》），防止湿邪滞留皮肤引发湿疹、疔疮。

2、忌汗后直吹冷风或冲凉水澡，否则易致“劳汗当风，寒薄为皶，郁乃痤”，即寒气闭阻毛孔而生痤疮。

3、环境防湿防寒：  

小暑高温多湿，民间智慧“冬不坐石，夏不坐木”尤为实用。露天木椅吸收潮气，表面干燥内里潮湿，久坐易使湿邪侵入，诱发关节痛、痔疮等。室内空调温度建议控制在26℃左右，避免风口直吹，尤其保护腹部、背部及膝关节。

三、饮食养生：减苦增辛，健脾祛湿

小暑饮食需遵循《黄帝内经》“减苦增辛，以养肺气”的智慧。唐代药王孙思邈在《千金要方》中阐释其理：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”因夏属火，火克金，肺属金，故需增辛味以养肺。但这并非鼓励嗜辣，而是温和补益肺气：

辛温食材：生姜、葱白、蒜头、香菜、紫苏。

清淡凉性：莲藕、黄瓜、冬瓜、绿豆。

三豆饮：取绿豆（清肝火）、赤小豆（健脾祛湿）、黑豆（滋肾阴）各20克，煮汤代茶。可根据体质加减：虚汗多加浮小麦，心火旺加带芯莲子，口干渴加鲜百合。

饮食禁忌需特别注意：

1、忌寒凉过度：《黄帝内经》警示“形寒饮冷则伤肺”，冰淇淋、冰镇饮料等会直中脾胃，导致“寒湿困脾”，引发腹痛腹泻

2、忌辛辣油腻：麻辣火锅、烧烤等加重内热，诱发痤疮、痔疮

3、忌暴饮暴食：“饮食自倍，肠胃乃伤”（《素问·痹论》），小暑脾胃功能减弱，过量饮食加重负担

四、中医点穴：简单实用

1、内关穴： 腕横纹中点上2寸（三横指），拇指点按1-3分钟，可以安神助眠，缓解心悸。

2、神门穴：腕横纹尺侧端凹陷处，拇指揉按2分钟 ，可以宁心安神，改善失眠 。

3、劳宫穴：握拳屈指，中指尖所指处，拇指按压交替双手，可以清心火，除烦躁 。