节气养生|养肝调气血,快来学学"嘘字诀"!- 大数跨境

安徽中医药大学国医堂

2025-03-19

chun fen

春分，是二十四节气中的第四个节气，标志着昼夜平分、寒暑均衡。此时，太阳直射赤道，天地间阴阳之气趋于平衡，自然界进入生机勃发的阶段。中医经典《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春分时节，人体也应顺应自然规律，调整养生策略，以达到阴阳平衡、气血调和的状态。

春分养生

一、养生核心：平衡阴阳，疏肝健脾

中医认为，春分时节“木气当令”，对应人体肝脏。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季肝气易升发过旺，若调摄不当，可能导致肝火亢盛或肝郁气滞，进而引发头晕目眩、情绪波动、消化不良等问题。因此，春分养生的核心在于**疏肝健脾、调和阴阳。

1、饮食：减酸增甘，温凉平衡

春分饮食讲究“以平为期”。

减酸增甘：酸味入肝，过多食用酸味食物（如山楂、乌梅）可能收敛肝气，不利于春季生发；而甘味入脾，可补益脾胃，如红枣、山药、南瓜、蜂蜜等，能调和肝脾，缓解肝气过旺对脾胃的克制。

时令食材：荠菜、香椿、春笋、菠菜等春季应季蔬菜富含升发之气，可清肝明目；适当食用豆芽、豆腐等芽类食物，助阳气生发。

慎食寒热：春分昼夜温差大，饮食需避免过于寒凉（如冷饮）或燥热（如辛辣火锅），以防伤及脾胃或引动肝火。

2、起居：夜卧早起，防风避寒

睡眠规律：遵循“夜卧早起”原则，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，以顺应阳气升发。

春捂适度：春分虽阳气渐盛，但“倒春寒”时有发生，需注意保护颈部、腰腹和足部，避免风邪入侵。衣着可遵循“上薄下厚”原则，尤其女性需防寒从脚起。

二、运动调养

春季运动以“缓”为主，避免剧烈运动耗散阳气。

传统导引：太极拳、八段锦、五禽戏等轻柔功法，可疏通经络，调和气血。推荐练习“嘘字诀”（六字诀之一），通过发音与动作配合疏泄肝火。

“嘘字诀”预备姿势‌

1、两脚自然分开站立，年老体弱者可采用坐位。

2、宁神静息，气沉丹田，采用腹式呼吸，吸气时意守丹田（肚脐或肚脐深部），舌头抵住上颚。‌

3、呼气时收腹、提肛，缓慢呼出，同时默念“嘘”字，可不出声或轻微发声。‌

4、两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间。身体左转90°，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，目视右掌方向。重复左右交替练习。‌

5、呼气时足大趾轻轻点地，两手由带脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼，手心向上向左右展开，两眼反观内照。‌

‌呼吸配合‌：吸气时自然缓慢，呼气时配合“嘘”字音，动作与呼吸同步，保持节奏均匀。

踏青散步：清晨或午后到户外散步、放风筝，接触自然界的“生发之气”，既能疏解情绪，又能促进气血运行。

敲胆经、揉太冲：每日沿大腿外侧敲打胆经（从臀部到膝盖），或按压肝经原穴太冲（足背第一、二跖骨间凹陷处），有助于疏肝利胆。

三、情志调摄

肝主情志，春季情绪波动易伤肝。

疏泄法：通过倾诉、写日记、听音乐等方式释放压力，避免郁怒。

静心法：晨起闭目养神5分钟，或练习深呼吸（吸气时想象清气入肝，呼气时浊气排出），有助于平复肝火。

赏花悦目：中医认为“青色入肝”，多观赏绿色植物或春花，可舒缓肝气。

四、养生药膳

1、枸杞菊花茶：枸杞10克、菊花5克。清肝明目，适合用眼过度者。

2、玫瑰陈皮茶：玫瑰花3克、陈皮5克，沸水冲泡。疏肝理气，缓解胸闷胁痛。

3、山药莲子汤：山药、莲子各30克，茯苓15克，煮汤健脾安神。

春分是天地阴阳平衡的转折点，也是人体调整状态的黄金期。通过饮食、起居、运动、情志的全面调摄，可顺应自然之势，疏肝健脾，防病于未然。正如《遵生八笺》所言：“四时之序，春生夏长，顺之则健，逆之则伤。”愿您借春分之机，开启一年的健康之基。

看纯中医，就到国医堂！

编发|王迪森 审核|范贤耀

健康专线：

合作化路门诊：18326166392

花园街门诊部：15005607578

梅山路门诊部：15056591559

省直医院门诊：18956027832

安徽中医药大学门诊部(国医堂)是安徽中医药大学的直属门诊部，合肥市拥有花园街、合作化路、梅山路三个门诊部，省内其他市县有三个门诊部：

1、合作化路门诊部：合肥市合作化路与黄山路交叉口西南角向南约300米（绿城百合公寓东门南侧）；乘坐10、12、13、16、53、56、102、103、108、118、121、125、129、136、149、158路公交车到合肥科技馆站下。外地朋友乘动车到合肥南站下火车后，乘16或108路公交车到合肥科技馆站下。

健康专线：18326166392(与微信号同步)、18905692229

门诊电话：0551-65168612(挂号处)、65168611(中药房)、65168610(西药房)