大数跨境
首页
>
每天精力充沛的秘诀竟然是！！强烈推荐！
>
0
0

每天精力充沛的秘诀竟然是！！强烈推荐！

每天精力充沛的秘诀竟然是！！强烈推荐！ 富拓企业服务
2021-12-17
2
导读：为什么我们总是这么疲惫？真的是因为工作压力太大了吗？

知乎上有这么一个问题：“《纸牌屋》中大人物经常晚睡早起，却依然精力旺盛，这真实么？”
其中有一条高赞答：“没有那种精力的人熬不到那个位置。”
确实，职位越高，责任越大，要处理的事情也越繁重，如果没有足够的精力支撑，怕是早就被层层重担压垮，也就不会有后面的风光无限。
能走到巅峰的人，一定是擅长精力管理的人。


01


学会休息


你有没有这种感觉：
  • 每天都很累，下班回家后就想瘫着不动；
  • 就算什么活都没干，还是觉得身心俱疲；
  • 经常觉得脑子卡壳了，根本不想思考；
  • 总是集中不了注意力，工作效率非常低；
  • 周末只想宅在家里，睡一觉、看会剧，时间就过去了……
明明有很多事情想做，但却因为精力不济，总是没有办法行动。
间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，就是每天的真实写照。
为什么我们总是这么疲惫？真的是因为工作压力太大了吗？
其实不是，90%的人都是因为不会休息。


01、休息的方式不对
一直以来，很多人对休息有一个误解：认为休息=不动脑子=娱乐。
于是，在无数个疲惫的下班时间，我们会选择刷手机、追剧、游戏来放松自己，以达到休息的目的。
但问题是，我们真的放松了吗？
未必。
一直在玩手机，刷各种朋友圈、微博、抖音，会让我们的专注力涣散，这时候看似在放松，但因为大脑要处理的信息混乱繁杂，精神高度紧张，脑力负担反而加重了。
这也是为什么有人明明周末在家宅了两天，却还是觉得疲惫。
真正的休息应该是完全陶醉于正在做的事情中，内心有一种宁静感，忘记了时间的流逝，也忘记了自身的存在，思维会变得清晰，五感会变得更加敏锐，会获得很大的放松度和满足感。
这种状态被积极心理学奠基人米哈里称为“心流”。


米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”
被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。
主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。
经米哈里研究，他发现能够高效率产生“心流”的休闲方式不是刷手机、看电视这种看似放松身心的娱乐活动，而是需要投入专注力的主动休闲。
我们都有过这样的经历：
  • 阅读一本喜欢的书就一头扎进去了，忘记了时间；
  • 做感兴趣的事时全神贯注，忘记了疲惫和劳累；
  • 锻炼时心无旁骛，疲惫和劳累随着汗水一同消散……
聚焦于专注的状态，把不相关的资讯抛在一旁，只关注于当下的事物上，反而减轻了脑力负担，消除了疲惫感，让我们感到放松和愉悦。


02、休息的时机不对
从小到大，我们总是被教导要坚持：
“写完这张试卷就可以吃饭了。”
“做完作业就可以玩了......”
工作后，我们也习惯了这种方式，有时候明明已经很疲惫了还是在咬牙坚持：“写完这个报告就去休息。”
这样的行为看上去很励志，却损害了我们的身体和精力。
如果你渴了才喝水，那表明你的身体已经极度缺水，身体机能已经有了故障，休息也是一样，当你感到非常疲惫时，精力已经严重透支了。
直到精力严重透支才去休息，这种模式对身体和心态都是不利的。一方面，身体长期处于“精力透支”的状态里，会影响身体健康。
另一方面，这种高强度的生活模式会让我们在工作中变得更加“疲于奔命”，更加机械，很难给我们满足感和幸福感，会损害心理健康。


全球著名心理学家，精力管理专家吉姆•洛尔博士曾分享过一个经典案例：
很多人以为顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异是技战术又或是基本功，但研究结果发现，他们最主要的差距竟是谁更会在发球间隙进行快速的休息。
这听起来有点难以置信，但仔细想想就能明白其中的道理。能成为高手，大家的技战术和基本功都差不多，此时拼的就是细微的差异，看谁的临场发挥更好。 
而这个差异就主要来自于发球间隙的简短休息，虽然只有十几秒，但足以帮助顶尖级的高手快速调整心态，恢复体力。
大部分人很难长时间高效率地投入到一件事情上，这是违背大脑天性的，所以短暂的休息可以帮助人保持专注，激活人对于完成目标的决心。 
短暂频繁的休息，比长时间工作长时间休息更好。 


主动掌控工作和休息的节奏，集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作有利于保持精力的充沛。
番茄工作法就是利用这个原理，但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟，毕竟每个人的工作节奏不一样。
员工效率检测公司DeskTime 根据调查和研究，提供了一个工作时间和休息时间的黄金分割比例，就是工作 52 分钟，休息 17 分钟。
当然，你也可以按照自己的习惯来设置，比如，你可以将一件事拆成几个小目标，每完成一个小目标就起来喝喝水，活动身体，做点别的，转换思绪，让大脑放松一下。
切记，休息的间隙不要陷入被动休闲的陷阱里，合适的休息方式有以下几种： 
  • 适当运动。可以站起来，走一走，散散步， 呼吸一下新鲜空气，望一望窗外的人来人往，这样整个人都会感觉更放松。
  • 跟同事闲聊。人是社会性动物，所以有趣的交流总是能够给我们带来一些愉悦和激励。我们可以利用这段时间跟同事闲聊几句，谈论工作之外的话题，能有效减轻压力和改善情绪。
  • 放空一会。适当的放空或者冥想能让身体从紧张的工作状态中走出来，大脑迅速恢复能量，思维会变得更清晰。



02


合理使用精力
曾国藩在写给九弟的信中说：“不可又想读书，又想中举，又想作州县，纷纷扰扰，千头万绪，将来又蹈我之覆辙，百无一成，悔之晚矣。”
人生匆匆数万日，精力有限。集中精力，专注于眼前的事才是成功的不二法门。
在工作和生活中，同时处理几件事，看似忙碌充实，实则效率很低。
在某一个时间段内专注做一件事，不仅高效，还能带来享受和满足，甚至能进入心流的状态，让你感到精力充沛。
学会使用“四象限法则”区分事情的轻重缓急：
最重要最紧急的事先做；重要不紧急的事抽空做；
紧急不重要的事尽量委托下属做；不重要不紧急的事尽量不做。



其实判断这个事情是不是“重要不紧急”还是“紧急不重要”也很简单，想一下，这件事对你之后（五年后、十年后）的人生有没有影响，别被眼下貌似非做不可、实则不重要的事情牵制。
有个故事，说有一个人在很吃力地锯木头，旧的没锯完，新的又送来，越堆越多，不断加班。
朋友提醒他：“你的锯子钝了，所以效率太差，磨利再锯吧！”
他说：“工作都做不完，哪有时间磨锯子？”
朋友问：“那你什么时候磨呢？”
他说：“等我锯完所有木头再说吧。”
事情是一个接着一个的，问题是永远解决不完的，学会给繁重的工作排序，掌握工作的节奏，集中精力用在重要的事上，做事才能游刃有余。
此外还要注意：能交给下属去做的工作不要自己包揽、不要高估自己的做事效率，给自己安排过多事务、利用整块时间集中处理回邮件、回信息等琐事……
把你每一份精力花在“刀刃”上。



03


减少精力的消耗

 
很多时候让你精疲力竭的往往不是工作学习本身，而是你纠结、拖延、畏惧、厌烦等情绪。
担心完不成 KPI 的焦虑、过分在意他人对自己的评价、面对困难工作的畏难情绪......
调节情绪是非常耗费精力的事。
你在自我内耗上多花一份精力，就等于少了一份精力去解决问题。
所以要学会调节情绪，不要成为情绪的奴隶，不在烂事上浪费过多精力，把目标放在重要的事情上，专注于眼前的工作。



04


增加精力的储备
精力就像一块蓄电池，工作生活都需要花费精力，是放电的过程，而日常的睡觉、饮食、休息则是充电的过程。
除了合理的使用精力，减少精力的消耗外，还可以通过均衡饮食，充足的睡眠和适当的运动去增加我们的精力储备。
只剩一格电的电池再怎么节省也只能用3个小时，而满格电足够你用一整天。
而最令人惊喜的是，虽然我们无法改变一天的时间总量，但精力的储备总量是可以改变的。
充足的精力可以提高我们做事的效率，同样的一天24小时，你就可以比其他人做更多的事。
 



人生路远，创业艰难，你必须精力饱满，才能扛得住风雨，经得起挫折，抓得住机遇，杀出自己的路。
 
注：部分素材来源于网络。
【声明】内容源于网络
0
0
富拓企业服务
富拓企服成立于2017年，以代理记账业务为根基，拓展到工商注册，商标注册，知识产权，法律服务，中小企业政策扶持，企业互联网线上资源整合，企业人力资源管理服务等，为企业设计并提供全方位的一站式服务。
内容 107
粉丝 0
富拓企业服务 富拓企服成立于2017年，以代理记账业务为根基，拓展到工商注册，商标注册，知识产权，法律服务，中小企业政策扶持，企业互联网线上资源整合，企业人力资源管理服务等，为企业设计并提供全方位的一站式服务。
总阅读31
粉丝0
内容107