用毅行的态度生活---百公里拉练计划分享- 大数跨境

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用毅行的态度生活---百公里拉练计划分享

安徽行者

2015-11-25

导读：徒步是某种意义上的苦行，完全靠个人的能力而不是外力，只靠自己的双腿而不是机械的力量，只是自己一步一步地丈量一

徒步是某种意义上的苦行，完全靠个人的能力而不是外力，只靠自己的双腿而不是机械的力量，只是自己一步一步地丈量一点一滴的感受，而不是坐在车上以每秒六十码速度呼啸而过的瞬间。

没有车辆可以代步，没有牲畜帮你负重，无从选择，无法回头，回头还是同样的大山大壑，不如前行，终有尽头。你只有一个选择：玩命爬，玩命走，忍受永无尽头的Up and Down，忍受永无尽头的苦累，哪怕累得吐血崩溃，你也只有一个念头：我得走下去。

梦在远方

路在脚下

行者户外俱乐部为大家准备丰富的毅行前的拉练计划！

↓↓↓

毅行前的拉练

每周二沿河路夜跑十公里等你来挑战！

时间：每周二晚上八点

地点：行者户外俱乐部集合（合肥市庐阳区阜阳路与沿河路交叉口向西两百米）

领队文文：18856162952

每周四风雨无阻夜爬大蜀山！

时间：每周四晚上七点集合，七点半登山

地点：合肥市大蜀山雪霁山庄牌坊下集合

领队小徐：13695699335

来马鬃岭，听云海的声音……带你走进金寨金秋最深处徒步登山！

时间：11月28号早上七点

地点：合肥行者户外俱乐部集合（合肥市庐阳区阜阳路与沿河路交叉口向西两百米）

费用：190元/人

领队当下：18963771314

万佛山清肺之旅——徒步登山去一个漫着植物香气的美丽仙境！

时间：11月29日早上七点

地点：合肥行者户外俱乐部集合（合肥市庐阳区阜阳路与沿河路交叉口向西两百米）

费用：10人--15人 260元/人

16人--30人 240元/人

30人以上 220元/人

领队水哥：13955187851

徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

休息

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。

卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

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