户外装备攻略 | 你的背包是否让你走得好缓慢

半个多世纪以来，特别是从上世纪90年代中期至今，户外运动的发展呈爆发性增长趋势，户外运动的携行用具也就是我们大家俗称的户外背包也呈多样化、专业化 和人性化的发展，随着人们所涉及的户外运动项目逐渐增多，我们所接触到的户外背包类型也越来越多。因此，背包客一词也应运而生。

在户外徒步时由于背负重，路况复杂，路程远，更加要注意使用正确的背包行走姿势。

否则很有可能对自己的身体造成伤害。而正确的背包姿势不仅能避免长途负重时受伤，更能增加步行的效率，所以「姿势」是出门撒欢的第一课。

上身从头部到尾椎呈一条直线行走，髋骨微向后，上身稍前倾。这样的姿势可以平衡背上背包的重量，让髋部来承担大多数重量。可以避免伤害到肩膀和腰部。

驼背加上向前探头/低头，会让你看起来像个钟楼怪人并引起下背部酸痛。上身挺直，拉直脖子，才能有挺拔身姿。想象一只气球在拎着你的脑袋向上，而你身体的其他部分则向下沉。

前后摆动髋部，带动两条腿迈步前进，这样就用到整个臀部一直到脚趾的肌肉，是最有效率的行走方式。

蹬地迈步时弯曲膝盖能减轻膝盖承受的压力。另外，小步伐前进也能让膝盖舒服很多。

在行走中摆臂能帮助保持移动中身体的平衡。前后而不是左右摆臂，否则身体扭动会造成核心和下背部的压力加重。双手持登山杖，并调整成合适自己身高的长度（小臂于身体两侧与地面平行时的持杖长度）。

腹，背，臀部同时发力使背包能够稳定在胯部上方。一个有力的核心才能允许臀部和腿部的肌肉将全力用在行走上，而不是一个劲儿的调整晃动的背包上。

将背负系统调节到最佳状态应本着以下顺序：

1、根据背长调整背板和肩带上下位置。

2、背包上肩后扣上腰带主扣件并左右对称拉紧扣件织带。

3、调整拉伸肩带下方织带。

4、扣上连接肩带的横向胸带，并调整松紧至舒适。

5、调整肩带与包体相连接的背包前后姿态微调织带。

6、最后再一次调整腰带使腰带妥妥的固定在胯骨上方部位。

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