重要！！！
完赛物资仅限报名组别可领取该组别物资
（例：我报名50km，走到30km，无法领取25km完赛物资）
完赛物资领取流程
（备注：每个二维码仅可领取一次，请勿将二维码提供给他人，错领不补）
02 计时芯片查询
参与人员可扫描以下二维码，输入号码簿编号，即可查询到达站点时间。
（提醒：号码簿后有两片芯片，请将号码簿正确佩戴在胸口前方，避免无法识别导致无法查询个人成绩）
沿途可以通过输入号码簿编号
查询是否成功打卡该站点
03 照片直播查询
扫码快速查找照片
注意事项
要慢慢看仔细看注意看哦
01
正确认识毅行
毅行是一场毅力的行走，对于现代人来说，行走是最缓慢的方式，可能对于经常锻炼的人来说，5公里，10公里、30公里是有概念的。对于小白来说可能有些没有概念，更何况对于没有参与过毅行的小伙伴，有些遥不可及。
走完50KM底要多久？正常人的行走速度为4-5公里/小时，加上休息时间，考虑到后期行走速度减慢和疲劳程度。
02
活动前的准备
活动前的准备很有必要，大致分为以下几个方面：
1、体能准备：了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。可以从5公里开始，逐步增长，如果目标是50公里，建议在活动开始前走30公里尝试，了解自己的整个状态和身体反应，这样对自己有充足的了解。
2、了解线路：了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。具体线路情况请关注本公众号推送内容。
3、装备物资：长时间的负重徒步你吃得消吗？装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。可选装备，不必人人都带，如公共药品、雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、备用鞋子、厚棉袜若干双、水、食物和个人药品、手机、登山杖等。
4、了解相关信息：很多毅行者对本次毅行又不少疑问，建议大家多关注公众号。会更好的对本次活动的进展有了解。也能了解到那些是组委会做的，那些是需要个人做的，知己知彼百战不殆。
03好用的装备
正确的装备，会让行走事半功倍，很多走不下去的小伙伴，都是因为装备不合适的原因，遗憾退出。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
3、袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、压缩裤或压缩袜：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖：登山杖使用恰当，可以提高15%的速度，同时可以减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
04
边走边调整
活动中注意事项
1、休息：活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上的静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上凡士林或润肤露，减少长途带来的磨损。
3、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
4、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
5、当感觉脚趾或脚掌痛，不要只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
6、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
7、随时调整自己的重心。上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
8、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
9、定时主动休息，补充必要的水分和能量。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
10、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
11、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
12、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
05
适当的补给
本次活动中，组委会提供简易补给，毅行者可携带少部分零食。
1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
2、自己可携带运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，中间可以吃一只香蕉。
06
常见伤口处理办法
毅行过程中，如遇紧急情况，请及时拨打组委会救援电话。
当然，还有一些小问题，看完备用治疗术即可解决。
一、水泡处理
1.清洁水泡表面和周围皮肤
最好用酒精或消毒剂消毒。当然，如果水泡还很小，而你又能妥善处理，那也不容易感染。如果水泡很大，就需要小心了，因为更大的创面和裸露的皮肤会增加感染几率。
2.用针或手术刀刺破水泡
小心刺破水泡，使液体流出，但不会一下全都流出来。如果用针（安全别针也行），最好扎3-4个孔“放水”。理想情况下，当你继续徒步时，积水会继续流出。
3.清洁水泡表面和周围皮肤
在准备给皮肤打“补丁”时，必须确保患处清洁干燥。可以在水泡的那层隆起的皮上涂些润滑剂，以避免撕掉胶带时发生粘连而伤损皮肤。
4.在破损部位打个“补丁”
一块够大的胶带或绷带贴在水泡上。注意要足够大，以便能覆盖周围皮肤。若水泡在脚趾上，则可能需要包裹整个脚趾；如果是这样，通常最好连相邻的脚趾也包上，以免胶带直接与相邻的皮肤摩擦。
5.用附加胶带或粘合剂粘牢“补丁”
可用安息香酊涂在水泡周围区域上。虽然胶带有自己的粘性贴，但多用一条附加胶带能确保效果更好。然后，把附加胶带慢慢与皮肤贴合。就像给手机贴膜一样，从一端到另一端。小心避免出现褶皱和折痕！如果出现褶皱和折痕，最好重新再贴。
