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疫情已经持续近一个月，大中小学纷纷延期开学，孩子们开启“宅家学”模式。有不少学生开始怀念学校生活，在家待出了烦闷情绪；也有不少学生适应不了网课教学，静不下心来，学不进去；还有不少同学面临中高考，最后冲刺迫在眉睫，如何保证功课不落下？别着急，一起从孩子可能存在的8个问题入手，或许能够帮您解解围！
01
孩子面临中高考，感觉紧张又不知从何学起
青青马上就要面临高考了。因为一个人在家学习，缺少在学校学习的氛围，青青写一会作业然后看看新闻，或者做些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。高三复习阶段，知识点繁多，习题冗杂，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑。
【建议】学会时间管理，提高学习效率
作息饮食规律 保持镇定心态
保持规律的作息和饮食，会让孩子的一天张弛有度，节奏有序，做事和思绪稳定；关于疫情，提醒孩子慎择信息，明辨是非。可以设置关注疫情的时间，而且只从正式渠道了解疫情的进展。
制订学习计划 学会时间管理
遵循认知规律 提高学习效率
02
孩子除了上网课，不知道该怎么学？
欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想开始自己主动学习，但又不知道该从哪里开始。每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。
【建议】思考未来有时机，自主学习快乐多
拷问自己的兴趣爱好
制定计划巧安排
善用资源提能力
03
对着屏幕学习，如何“身临其境”？
【建议】用好线上工具，建立“生生”“师生”互动
不懂及时提问 切勿堆积问题
线上学习最大的难点就是“及时反馈，当场释疑”。学校里的学习是集体学习，而在家里只有学生一个人，更需要独立思考。通过网络学习，老师的监督指导会有很大的削弱。建议学生在家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。另外，主动和老师交流学习进程，对学生也能起到监督作用。
细化每日时间表 量化鼓励自主学
与真实课堂相比，网上课堂有一定的局限性，但网课的资源可以重复使用，也有助于学生嚼碎知识点，慢慢消化，掌握得更透彻。建议学生制定好每天上课、复习、做作业的时间，列好时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。
学会自我约束 准确评估状态
线上学习绝不是“学过就算”，它对学生的自主学习能力提出了很高的要求。有的学生看完网课就干其他事情了，但有的学生会进行课后温习，做题巩固，自我评估学习的效果，这样一来，收获肯定有所不同。建议学生上完网课别急着去玩，通过老师或者自己找来的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。
04
孩子跟电子产品“难舍难分”怎么治？
小罗已经居家十多天了。最初几天小罗还想着学习，制定了一个严格的学习计划，可才坚持了一天，小罗就把注意力转移到了电子产品上，刷着刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，放下它们，他就感到空虚没劲。
【建议】电子产品双刃剑，合理应用才是理
合理使用电子产品
善用电子产品功能进行自我监控
关注电子产品的学习功能
亲子沟通代替线上交流
05
孩子在家静不下心，做事提不起劲怎么办？
【建议】正念练习来静心，安安稳稳度假期
分析状态找原因
孩子日常生活内容的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……帮孩子找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。
规律生活安身心
孩子可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。
正念练习来静心
家长可以教孩子进行正念练习，正念练习有4步骤：
第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸；
第2步，感受当下：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲；
第3步，改变：站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿；
第4步，补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。
06
孩子整天无所事事感到空虚无聊，怎么办？
【建议】生活作息有规律，全家活动趣味多
生活规律作息好
在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，家长一定要提醒孩子——首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方。
课内学业不能放
休息好之后，孩子们不能松懈学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说。考生家长监督孩子跟随学校即将开始的网络教学，也可以帮他私人定制自己的寒假学习计划，让孩子保持一定的学习状态。
课外拓展不能忘
孩子学累了，可以让他把爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误。还可以进行适度的体育锻炼。
全家游戏欢乐多
随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨和孩子来一场亲子挑战赛。除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得尝试哦。
07
孩子对未来产生思考但不知如何行动，怎么引导？
【建议】根据自我特点，进行生涯规划
给自己定一个目标
让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，孩子目前可以为这个目标做些什么样的努力。
分析人生榜样的生命故事
进行SWOT分析
家长可以建议孩子通过自我反思，也可以通过采访父母、老师和同学，了解和审视自己的优势和不足。完成下面的SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。
08
孩子有焦虑恐慌情绪，怎么消除？
【建议】感到慌张很自然，正向思维有必要
担忧和慌张反映了特殊时期孩子对健康的关心，是正常现象。但过分焦虑、疑病，则需要警惕。家长可以告诉孩子这么做：
做好防护措施 增强自我保护的信心
多给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。
尝试积极思维 提高问题应对能力
列出“愉快清单” 并努力执行
做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的电视剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。
焦虑情绪来袭 尝试各种身心放松法
如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。
上面这些案例，如果您的孩子恰巧也正在经历，不妨让他照着建议内容，从力所能及的小事入手，践行起来！
回归到老师和家长们最关心的问题，如何提高孩子在家学习的效率？除了安抚好孩子的情绪，解决好居家生活的琐碎细节，最后，这六条高效学习小提示，请各位老师、家长帮孩子实践起来！帮孩子打造一个最适合学习的居家环境，我们一起努力！
6步提升孩子注意力和学习效率
1. 与生活划分出清晰的界限
2. 与老师和同学多沟通
孩子有任何学习或情绪上的问题，如果家长无法解决，鼓励他多和老师或同学沟通交流，尽快解决问题，排除障碍。
3. 改变视觉环境
4. 规律作息生活
调节在家作息，尽量与在校期间一致，保证休息时间。
5. 坚持规律的日程表
6. 在休息时间可适当放空自己
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