熬夜伤身体的道理大家都知道，但总是难免熬个通宵。
还有人总是认为，减少熬夜带来的身体伤害，不妨就在熬夜前后采取点手段。
报复性补个觉，就可以迅速回血。
有这样想法的人，还不在少数。
事实上，在感叹为什么当代年轻人越来越喜欢熬夜？话题之前，值得关注的是熬夜和健康的关系。
熬夜会不会伤肝？
全身！！！
补觉可以缓解熬夜对肝脏的伤害？
补觉虽然可以缓解身体疲劳，但对于已经造成的肝脏伤害，它并不能起到修复作用。这是因为，一旦肝脏受到伤害，肝细胞的再生和修复需要较长的时间和充足的营养。因此，我们不能将补觉视为熬夜后保护肝脏的“后悔药”。
而且长期熬夜会打乱睡眠节奏，前一天晚上没睡好，很多人会主动白天补觉，希望这样可以把昨晚缺的觉补回来，这样做会人为地打乱正常的睡眠－觉醒节律，减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡，长此以往陷入“睡眠不好－第二天补觉－睡眠驱动力下降－再次睡不好一再补觉”的失眠恶性循环之中，这是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。
长期熬夜还会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。
专家说
陈燕飞
浙江大学医学院附属第一医院感染科博士，副主任医师， 硕士生导师。
擅长免疫性肝病、肝功能异常待查、不明原因肝硬化等疾病诊治。
中华预防医学会微生态分会委员
浙江省预防医学院微生态专业委员会委员
浙江省医师协会感染病分会青年委员会副主任委员
浙江省感染性疾病预防控制专业委员会委员
中国研究型医院学会肝病专委会脂肪肝与酒精肝学组委员
主持国家自然科学基金项目、国家重点研发计划、浙江省自然科学基金项目等多项；在Hepatology、Nature、Gut等期刊发表论文多篇。
1.为什么会喜欢熬夜？
熬夜是当代人的生活常态，除了工作压力大之外，其实更多是生理方面的原因。每个人都有属于自己的睡眠时间类型（Chronotype），指你的身体在某个时间睡觉的自然倾向，能够决定你在一天中的某些时间段感觉更警觉，而在其他时间则更嗜睡。
每个人的睡眠时间类型不同，有的人是早睡早起型，有的人是晚睡晚起型，有的人则是介于两者之间的中间型。睡眠时间类型与遗传背景有关。其实无论是哪种睡眠时间类型，不论几点入睡，保证充足的睡眠休息时间就不会影响身体健康。
但是现实生活中很多人必须在早上8-9点开启一天的工作或学习，那对于“夜猫子”来说，很难保证充足的睡眠时间，从而对身体造成影响。真正的熬夜并不是指单纯晚睡，而是睡眠时间不足。
2.熬夜为什么会影响肝功能？
虽然目前没有科学依据证明熬夜伤肝，但的确有些人在长期熬夜后出现肝脏的问题。主要的原因可能有：
（1）熬夜会增加肥胖、糖尿病和代谢综合征的风险，熬夜的人普遍存在有氧运动减少，在夜间进食大量高脂高糖的食物，这些可能会引起脂肪肝的问题。研究显示，晚睡的人体内脂肪含量更高，更容易患糖尿病。
（2）“夜猫子”可能会使用更多的烟草、酒精、和助眠的保健品和药品，这些也会对肝脏造成一定的影响。
3.如何减少熬夜对肝脏的影响?
其实，熬夜的危害主要来自于睡眠时间不足和不良生活方式有关。可以从以下几点进行改善：
（1）争取在白天小睡片刻，在中午时间小睡10到20分钟，再继续工作会大大提高工作效率，也补充了睡眠时间。
（2）选择健康的夜间零食，如水果、坚果、蔬菜棒或酸奶和麦片等零食，减少糖、盐和脂肪的摄入，可以减少。
（3）在夜间安排一些运动锻炼的时间，如果你习惯晚睡，可以在夜晚刚开始的时候来个有氧运动，如慢跑、游泳等，睡前可以做一些瑜伽练习，即增加了运动量也可以帮助入睡。
（4）在助眠药物的选择上，尽量咨询专业人士，选择安全的药物，避免大量饮酒或自行购买一些有潜在肝损风险的草药、保健品等。
参考文献：
1. Kianersi S, Liu Y, Guasch-Ferré M, Redline S, Schernhammer E, Sun Q, Huang T. Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023 Oct;176(10):1330-1339. doi: 10.7326/M23-0728. Epub 2023 Sep 12. PMID: 37696036.
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（来源： 肝脏健康之家 CHESS）